篮球68法是将复杂的篮球学习过程分解为简单的68个动作，
难度逐步提升，让你在不知不觉中学会篮球！
18、体前和头上抛接球
方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或
头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习
要求：抖腕，单手接好抄好球。
19、背后斜后方单手抛接球
方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕
的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖
腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做
要求：可屈膝协助手腕发力进行。
20、单手侧对墙传球
方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球
于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站
立方向进行
要求：脚可移动，但身体一定侧对。
21、双手身前身后接裆下反弹传球
方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从
裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接
住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住
22、身后接裆下重击球
方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，
使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身
后用两手把球接住
要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来
球，当两手触及球时，即将球按于臂部。
23、前后手左右交替裆下接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，
含胸收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然
下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍
上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行
要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24、双手裆前裆后接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含
胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于
裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这
时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球
弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。
要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。
25、原地胯下8字换手交接球
方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。
如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方
交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，
于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，
熟练逐渐加快。
26、原地胯下8字换手交接球(同251交接方向相反)
方法：身体姿势相同于251，只是交接方式不同。练习开始右手
持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的
左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。
如是连续从后面交。
要求：同251。
27、踢腿交接球
方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时两腿交替向前踢起，
当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。
要求：踢腿尽量高，交接球要快。
28、两手体前相互拨球
方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指
向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，
亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
29、环绕头、颈、胸、腿交接球
方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、
腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向
要求：直腿，逐渐提高交接的速度。
30、行进间胯下交接球
方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前练习时，向前
迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前
进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次
前进做胯下8字交接球。
要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。
31、单手体前向侧挥摆球
方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，
右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。
要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。
32、单手斜后上方挥摆球
方法：两脚左右开立，持球于体前，左手将球推交右手引摆至身体右后上方，
手指控制住球，回摆时要加速。依此左右手交替进行
要求：球不脱手，手指控制住球。
33、单手体侧前后拉摆球
方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，练习时先向后拉摆球，至极限时，
前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此
连续进行。
要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。
34、单手持球挥摆绕环
方法：两脚左右自然开立，持球于体前，练习时右手持球经体侧向上前挥
摆绕环，在体前交左手(交接时有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆
绕环交右手。依此反复练习。
要求：向下抄球时扣腕用力。
如果有没有看懂的或者不会的动作，来球行天下篮球课，体验课请教老师！
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/708.html
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
