篮球68法 第二回

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篮球68法是将复杂的篮球学习过程分解为简单的68个动作,

难度逐步提升,让你在不知不觉中学会篮球!

 

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18、体前和头上抛接球
方法:两脚左右开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或

头上传给左手,左手再抖腕传给右手,反复练习
要求:抖腕,单手接好抄好球。

 

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19、背后斜后方单手抛接球
方法:两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后,利用抖腕

的力量将球挑起,右手接住,然后,右手持球背后重复左手抖

腔动作,反复左手挑右手接,右手挑,左手接,连续做
要求:可屈膝协助手腕发力进行。

 

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20、单手侧对墙传球
方法:两脚左右开立左侧对墙,右手持球或背后或勾手传球

于墙上,左手单手接回,做一定次数后换手进行练习,换站

立方向进行
要求:脚可移动,但身体一定侧对。

 

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21、双手身前身后接裆下反弹传球
方法:双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球,使球从

裆下反弹至身后,然后向身后摆动双臂,用两手把反弹的球接

住;再从身后,把球反弹至身后,在身前用两手把球接住
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22、身后接裆下重击球
方法:双手持球手腹前。先提两臂,接着用力向下挥臂抖腕,

使球重击地,穿过裆下反弹至身后,并迅速后摆双臂,在身

后用两手把球接住
要求:击地球要重,后摆臂极快,身后接球时,手掌对着来

球,当两手触及球时,即将球按于臂部。

 

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23、前后手左右交替裆下接放球
方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝半蹲,上体稍前倾,

含胸收腹,两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后,自然

下垂。持球于裆下。(以右手在前,左手在后为例)先两手稍

上提后放球,并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行
要求:重心要稳,左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。

 

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24、双手裆前裆后接放球
方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝近90,上体稍前倾,含

胸收腹,两眼前视,两臂放在身前,自然下垂,双手持球置于

裆下方,两手指先短促用力将球向上挑拨,使球离手弹起。这

时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球

弹起身后两手又转至身前把球接住。照此,前后重复地进行。
要求:重心要稳,双手前后交替接球要快,不让球落地。

 

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25、原地胯下8字换手交接球
方法:原地站立,两脚左右分开张大,弓身抬头,目视前方。

如球在左手,左臂由体前向右腿胯下直臂摆动,于右小腿后方

交于右手。右手得球后,右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动,

于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
要求:摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送,一手引,

熟练逐渐加快。

 

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26、原地胯下8字换手交接球(同251交接方向相反)
方法:身体姿势相同于251,只是交接方式不同。练习开始右手

持球腹前,经右小腿外侧引至右小腿后,从裆下交于身前裆下的

左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下,交于右手。

如是连续从后面交。
要求:同251。

 

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27、踢腿交接球
方法:两腿自然开立,双手持球于胸前。练习时两腿交替向前踢起,

当一腿前踢时,一手将球于大腿下交于右手。反复练习。
要求:踢腿尽量高,交接球要快。

 

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28、两手体前相互拨球
方法:两脚开立,双手持球,手臂向前伸直,用两手的手指

向前拨传球。练习时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢,

亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。

 

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29、环绕头、颈、胸、腿交接球
方法:两脚并立,双手持球置于面前,围绕头、颈、胸、腰、

腹、腿围绕交接球,从上到下,再从下环绕到上做数次后换方向
要求:直腿,逐渐提高交接的速度。

 

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30、行进间胯下交接球
方法:两脚左右开立,略宽于肩,持球于膝前练习时,向前

迈出右腿,同时左手持球在两腿中间将球交右手,左腿继续前

进,右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次

前进做胯下8字交接球。

要求:抬头、屈体,速度由慢到快,方向亦可不断变换。

 

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31、单手体前向侧挥摆球
方法:两脚左右开立,双手持球于体前。练习时左手将球推交右手,

右手顺势将球摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左挥摆。
要求:挥摆球的高度,开始要求摆至侧平举的位置,熟练后,再摆至极限。

 

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32、单手斜后上方挥摆球
方法:两脚左右开立,持球于体前,左手将球推交右手引摆至身体右后上方,

手指控制住球,回摆时要加速。依此左右手交替进行
要求:球不脱手,手指控制住球。

 

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33、单手体侧前后拉摆球
方法:两脚左右开立,左手持球于体侧,练习时先向后拉摆球,至极限时,

前臂迅速外旋,再将球向前挥摆。然后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此

连续进行。
要求:摆幅逐渐加大,同时不失对球的控制。

 

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34、单手持球挥摆绕环
方法:两脚左右自然开立,持球于体前,练习时右手持球经体侧向上前挥

摆绕环,在体前交左手(交接时有明显的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆

绕环交右手。依此反复练习。
要求:向下抄球时扣腕用力。

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如果有没有看懂的或者不会的动作,来球行天下篮球课,体验课请教老师!

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