初学者圣经——篮球篇

刚刚接触篮球的人在球场上可能会感到无从下手,不能系统的练习,导致很多时间被浪费,训练效果不能达到最佳。那么今天我们就来了解下初学者练球的正确打开方式。

第一步:体能训练

篮球的体能训练主要集中于以下四个方面“腿部爆发力、弹跳力、腰腹力量、手臂力量”。

腿部爆发力——半蹲跳

身体半蹲,双手放置于前,向上跳离至少20-25cm,跳起时双手自然举起后摆。

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弹跳力——摸高跳训练

最常见的就是摸篮板训练,如果你摸不到,可以找一个比较适合你的高度,比如指定某个高度的树叶,连续摸高。

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腰腹力量——俯卧撑训练

坚持每天做俯卧撑,从每天20个开始,逐步增加。持续的俯卧撑训练可以对胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌起到锻炼作用。

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手臂力量——拉力器训练

借助拉力器等科学健身器具,来有效的达到手臂力量的训练。在训练时要注意运动量适中,循序渐进。

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第二步:熟悉球感

想打好篮球要熟悉篮球的感觉,就如练剑的最高境界为人剑一体。

教大家一个简单粗暴的提升球感方法,双手环球。

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第三步:投篮练习

投篮练习主要是不要急躁,要从基础练起,三步上篮→两分定点投篮→三分远头。

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很多的球友反应,明明自己是按照图解和视频中教练说的去做,为什么还是做不好呢?确实,如果没有专业的教练指导,你很难发现自己的问题所在,纠正起来就更困难。提高也是很有限的。不如趁着春暖花开,快来球行天下羽篮球培训一起练习吧!

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