初学者圣经——篮球篇

刚刚接触篮球的人在球场上可能会感到无从下手,不能系统的练习,导致很多时间被浪费,训练效果不能达到最佳。那么今天我们就来了解下初学者练球的正确打开方式。

第一步:体能训练

篮球的体能训练主要集中于以下四个方面“腿部爆发力、弹跳力、腰腹力量、手臂力量”。

腿部爆发力——半蹲跳

身体半蹲,双手放置于前,向上跳离至少20-25cm,跳起时双手自然举起后摆。

初学者圣经——篮球篇0

弹跳力——摸高跳训练

最常见的就是摸篮板训练,如果你摸不到,可以找一个比较适合你的高度,比如指定某个高度的树叶,连续摸高。

1

腰腹力量——俯卧撑训练

坚持每天做俯卧撑,从每天20个开始,逐步增加。持续的俯卧撑训练可以对胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌起到锻炼作用。

2

手臂力量——拉力器训练

借助拉力器等科学健身器具,来有效的达到手臂力量的训练。在训练时要注意运动量适中,循序渐进。

3

第二步:熟悉球感

想打好篮球要熟悉篮球的感觉,就如练剑的最高境界为人剑一体。

教大家一个简单粗暴的提升球感方法,双手环球。

5

4

第三步:投篮练习

投篮练习主要是不要急躁,要从基础练起,三步上篮→两分定点投篮→三分远头。

6

很多的球友反应,明明自己是按照图解和视频中教练说的去做,为什么还是做不好呢?确实,如果没有专业的教练指导,你很难发现自己的问题所在,纠正起来就更困难。提高也是很有限的。不如趁着春暖花开,快来球行天下羽篮球培训一起练习吧!

球行天下二维码

关注

 

原创文章,作者:qxtx001,如若转载,请注明出处:https://www.qiuxingtianxia.com/archives/567.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2016年6月7日 上午10:48
下一篇 2016年6月7日 下午2:09

相关推荐

  • 篮球胯下运球练习方法

    球行天下体育俱乐部 要把身体压低,单手原地运球,眼睛直视前方。两只手交替练习。 保持上一个动作的身体姿势,单手体前或体后左右来回运球。   双手协作将球在身体四周绕环运球…

    2016年8月30日
    6620
  • 篮球体能加成法

    球行天下体育俱乐部   篮球这项爷们儿的运动,没力量怎么行。篮球体能训练包括耐力、速度、力量、腰腹4大部分。今天我们就来学习一些简单的训练方法。   耐力训练 …

    2016年10月8日
    7430
  • 篮球场科普-位置篇

    篮球场科普-位置篇 球行天下体育俱乐部 篮球场上的那些位置你都懂吗?   组织后卫组织后卫又叫控球后卫。组织后卫通常是全队进攻的组织者,他将通过掌控篮球,并抓住进攻时机将球传给队友…

    2017年4月14日
    2.2K0
  • 运动时刻表·到底何时运动最佳

    运动时刻表·到底何时运动最佳 球行天下体育俱乐部 一天中到底什么时候运动好,今天就来探秘   清晨不适宜户外运动 早晨起来人的精神还没完全苏醒,这个时候剧烈运动,对大脑并…

    2017年5月15日
    2.9K0
  • 篮球68法 第三回

        篮球68法是将复杂的篮球学习过程分解为简单的68个动作, 难度逐步提升,让你在不知不觉中学会篮球!       &nbsp…

    2016年6月10日
    4.9K0
  • 打篮球到底能不能减肥

    最讨厌别人叫我小胖墩我也不是故意变成这样的只是不知不觉中就变得有点圆镜子啊,镜子,快快告诉我什么运动能减肥? 了解运动相关信息就不要问魔镜啦,还是球行天下培训来为大家解答吧! &n…

    2016年5月27日
    2.4K0
  • 那些帮你告别骨质疏松的运动

    我们脑海中的老奶奶形象总是这样驼着背。 但你们知道老年人驼背的原因吗? 是由于骨质疏松造成的。 骨质疏松的危害 背痛  胸闷  气短  呼吸困难 治疗骨质疏松不吃药 运动时世界上最…

    2016年6月7日
    1.5K0
  • 80平温馨家秒变篮球场

    80平温馨家秒变篮球场  球行天下体育俱乐部 在我的小户型里也能打球还记着儿时大北京的房还不贵, 家里住的都是单位分的房,特敞亮, 甚至可以在里面骑儿童自行车。然而今天寸土寸金,我…

    2017年4月27日
    1.0K0
  • 篮球少年受伤不要怕

    篮球少年受伤不要怕 球行天下体育俱乐部 小编同为在球场“作死”多年的篮球狗深知不管专业与否篮球与大小伤病密不可分 脚、手、膝盖还有脸(打人不打脸啊,然而篮球不长眼)这些都是球场上容…

    2017年6月7日
    1.4K0
  • 篮球防守之卡位

    篮球防守之卡位  球行天下体育俱乐部   之前我们学习了很多篮球进攻、突破防守的知识。但是打篮球要攻守齐头并进,今天咱们就学习一下如何防守。 今天要学的动作是防守中最经典…

    2016年10月8日
    9760

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

wechat
010-8716-1186

在线咨询:button_111

工作时间:8:00-22:00(周一至周日,节假日不休息)

公众号