扣篮不是梦·提升核心爆发力

扣篮不是梦·提升核心爆发力

球行天下体育俱乐部

灌篮爆发力是关键

打篮球的小伙子都有一个灌篮梦。

有的时候我们觉得灌篮要靠身体天赋,同时后天训练也十分重要!

爆发力是灌篮的关键!

今天就让我们了解一下爆发力的训练方法。

箭步蹲举哑铃

 

箭步蹲(Lunget),与蹲举类似但多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。
双手持哑铃屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰。
一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上,另一腿向后伸直,重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面,稍顿循原路还原。

弓步

负重提踵

 

负重提踵主要锻炼的是你的小腿肌肉,一般可以拿杠铃或者哑铃,也可以拿别的重物进行训练,具体方法如下: 1、开始动作:首先站姿要双腿略窄于肩,双腿完全伸直,此时膝关节不要弯曲,保持上体的正直,双手持住适合自身重量的杠铃,两眼平视前方,保持身体重心。 2、动作过程:开始做动作时,脚跟慢慢地离开地面,以脚尖支撑身体平衡,呼气时慢慢向上抬起,注意控制节奏,然后再慢慢地向下还原。

仰卧起坐

仰卧起坐我们就不细说了。上图~

仰卧起坐

跳绳

话就再次不多说了,上图~

跳绳

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