扣篮不是梦·提升核心爆发力
球行天下体育俱乐部
灌篮爆发力是关键
打篮球的小伙子都有一个灌篮梦。
有的时候我们觉得灌篮要靠身体天赋，同时后天训练也十分重要！
爆发力是灌篮的关键！
今天就让我们了解一下爆发力的训练方法。
箭步蹲举哑铃
箭步蹲（Lunget），与蹲举类似但多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。
双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。
一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。
负重提踵
负重提踵主要锻炼的是你的小腿肌肉，一般可以拿杠铃或者哑铃，也可以拿别的重物进行训练，具体方法如下： 1、开始动作：首先站姿要双腿略窄于肩，双腿完全伸直，此时膝关节不要弯曲，保持上体的正直，双手持住适合自身重量的杠铃，两眼平视前方，保持身体重心。 2、动作过程：开始做动作时，脚跟慢慢地离开地面，以脚尖支撑身体平衡，呼气时慢慢向上抬起，注意控制节奏，然后再慢慢地向下还原。
仰卧起坐
仰卧起坐我们就不细说了。上图~
跳绳
话就再次不多说了，上图~
除了运动，吃也不能落下
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2272.html
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