篮球68法 第一回

1

篮球68法是将复杂的篮球学习过程分解为简单的68

个动作,难度逐步提升,让你在不知不觉中学会篮球!

 

2

1、翻腕压手
方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮

助向下压球、压手腕、手指。
要求:五指张大分开,指根以上触球。

 

3

2、挤球(双手挤球)
方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
要求:五指尽量分开,用力适当。

 

4

3、双手头上抛接球练习
方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直

向上弹出,连续作.
要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要

垂直弹出。

 

5

4、双手胸前向上抛球后击掌
方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时

全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接

球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

 

6

5、双手向上抛球后做转身
方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720,

然后接住
要求:抛球垂直,转身平稳。

 

7

6、双手向上抛球后做俯卧撑
方法:抛球方法同上,球适当抛高后立即做俯卧撑

一次再站起将球接住
要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。

 

8

7、身前抛接球,身后击掌
方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球

起后立即入移向背后击掌1~3次。

要求:球不高于头

 

9

8、体前击掌,背后接球
方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺

背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速

在背后接球,不使球落地  

要求:手快速移动。

 

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9、身前抛球身后接,身后抛球身前接
方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持

球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,

用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身

前将球接住
要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

 

11

10、自抛自接地面反弹球
方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手

向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住
要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

 

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11、单手直臂托球于头上连续向上跳
方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。
要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

 

13

12、单手头上抛接球,控制球能力练习
方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速

屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习要求:手

腕抖动力量均匀,球要抛直。

 

14

13、背后两手近距离抛接球
方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右

手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,

如此反复进行。
要求:开始两手近,抛球慢,熟练后两手逐渐拉大

距离,球速也要加快。

 

15

14、双手交替转腕抄球
方法:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球

后部于胸前。开始练习,两手迅速将球向前旋转,

旋转后,两手扶球的位置相反
要求:抄好球,不落地。

 

16

15、单手向上挑球
方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手腕

的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手

中,反复练习。
要求:直臂、身体和肩臂不动。

 

17

16、双手向上挑球
方法:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,模仿双

手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求:直臂、屈腕。

 

18

17、在篮圈下投篮
方法:站在篮圈正下方,进行旋转球碰板投篮。
要求:不允许上体侧屈。

 

19

如果没有看懂或者不会的动作,来球行天下篮球课,

体验课请教老师!

 

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