篮球68法是将复杂的篮球学习过程分解为简单的68
个动作，难度逐步提升，让你在不知不觉中学会篮球！
1、翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮
助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2、挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3、双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直
向上弹出，连续作.
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要
垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时
全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接
球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5、双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，
然后接住
要求：抛球垂直，转身平稳。
6、双手向上抛球后做俯卧撑
方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑
一次再站起将球接住
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7、身前抛接球，身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球
起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头
8、体前击掌，背后接球
方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺
背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速
在背后接球，不使球落地
要求：手快速移动。
9、身前抛球身后接，身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持
球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，
用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身
前将球接住
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10、自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手
向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
11、单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12、单手头上抛接球，控制球能力练习
方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速
屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习要求：手
腕抖动力量均匀，球要抛直。
13、背后两手近距离抛接球
方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右
手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，
如此反复进行。
要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大
距离，球速也要加快。
14、双手交替转腕抄球
方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球
后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，
旋转后，两手扶球的位置相反
要求：抄好球，不落地。
15、单手向上挑球
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕
的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手
中，反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。
16、双手向上挑球
方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双
手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17、在篮圈下投篮
方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
要求：不允许上体侧屈。
如果没有看懂或者不会的动作，来球行天下篮球课，
体验课请教老师！
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