篮球68法 第三回

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篮球68法是将复杂的篮球学习过程分解为简单的68个动作,

难度逐步提升,让你在不知不觉中学会篮球!

 

 

 

 

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35、原地两手交换推滚球

方法:两脚左右开立,略比肩宽,球放于右脚前地面上。练习时,

用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动,然后换左手再推滚球左侧,

使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。
要求:用力协调,全身随球移动,手不离球,球滚动平稳。

 

 

 

 

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36、原地单手左右推滚球
方法:准备姿势同上。练习开始,用右手推滚球至身体左侧前,

迅速变换右手于球左前阻止球滚动,并反手将球推滚回身体右

侧前成还原动作。数次后换左手)。
要求:手不离球,控制滚动。

 

 

 

 

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37、原地屈膝旋转推滚球
方法:两脚自然开立屈膝,将球放于体前地面上。练习时以左脚

为轴,用右手推球右侧后方,向逆时针方向滚动画圆。数次后换

左手推球向顺时针方向画圆。
要求:手不离球,球滚稳定。

 

 

 

 

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38、原地绕体推滚球
方法:双腿并拢体前屈,将球放至右腿前地面上。练习时,

用右手推球右侧,使球沿地面向左侧滚动,至身体左侧时,

改用左手推球向身后滚动,至体后再换用右手将球从体侧

向前滚还原。依此连续进行,速度可由慢到快。
要求:球不离手。

 

 
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39、原地绕腿8字推滚球
方法:两脚左右开立宽于肩,将球置于右腿前,练习时,

用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后滚动,经右脚外

侧至腿后时,改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动,至体

前改用左手推滚动再绕左腿。依此连续进行绕腿成8字形。

要求:球不离手。

 

 

 

 

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40、对墙点拨球
方法:每人用一个球,在原地运球中练习正面对墙点拨传球,

侧面对墙点拨传球,背对墙点拨传球。
要求:单手对墙点拨,不能双手拿起对墙传球。

 

 

 

 

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41、对两墙两手点拨球
方法:每人用两个球,面对墙角屈膝下蹲在原地运球中,

练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。
要求:开始时轻点,熟练后再重快点拨。

 

 

 

 

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42、两手点两球
方法:每人用两球,在原地运球中练习左右手同时或交替对

墙点拨传球。

 

 

 

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43、单手抓球弹起
方法:单手托球,利用五指快速收拢将球弹起。

要求:指根以上触球,指尖抓起有弹性。

 

 

 

 

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44、球滚手臂

方法:单手托球,使球由手中经前臂滚至上臂,然后将球颠起。
要求:稍屈肘,球不要弹得太高。

 

 

 

 

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45、手指顶球旋转
方法:单手托球,用力转动向上抛起,球下落时,用食指顶着

球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟

练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。
要求:用指尖顶球旋转,找好球的旋转轴。

 

 

 

 

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46、单手拾地上的球
方法:把球放在前面1米左右的地上,看信号立即前去用单手拾球

并经胯下传给另一只手
要求:左右手交替反复练习。

 

 

 

 

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47、体前8字翻腕绕环
方法:两脚左右开立,屈膝,单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起,

另一手前臂内旋反腕接球的底部,接着向侧伸臂,手持球再往下转

移到齐腰部位,同时前外旋,将球抄回。接着换手按同样方法进行
要求:开始慢,熟练后加快。

 

 

 

 

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48、行进间跨步急停抛接球
方法:两腿开立比肩宽屈膝,左手持球向右前方抛起,同时左

脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方,同时右脚顺跨左脚的

右侧,此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利

用跨步急停,左右手交替抛接,左右脚交替跨步急停。
要求:球抛高低适当,跨步急停稳定,熟练后可加转身练习

 

 
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49、双手向前上方抛球接跳步急停接球
方法:双手持球于腹前,两脚开立宽于肩,练习开始,双手向前

抛球,迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛,跳停接

住连续进行。
要求:抛球不要太远、太高,适度。跳停稳定,熟练后加转身。

 

 

 

 

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50、对墙传球,转身接球
方法:距墙3米左右持球站立。练习时,用双手对墙做胸前传球,

球出手后迅速做原地前转身360再接球。再传球做原地后转360

接球。
要求:球要传好,转身平稳。

 

 

 

 

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51、接从墙面反弹球
方法:两人一组,接球者距墙3米左右站立,做好接球准备。持球者

站在接球者背后。练习时,持球同学将球对墙传出,接球者迅速判断

球从墙面反弹方向,在球落地前将球接住。
要求:传球者在传球的力量、方向上不断加以变化,以使接球者在移

动、判断,反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。

 

 

 

 

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如果有没有看懂的或者不会的动作,来球行天下篮球课、体验课请教老师!

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