想减肥,午休动起来回家享清闲

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球行天下体育俱乐部

胖吗
胖纸们,你们是否也为减肥之路其修远兮而悲伤?
白天工作忙,晚上还要用可怜的私人时间健身,简直泯灭人性!
其实午休时间1~1.5h足够做健身啦~

那么问题来了,
在公司怎么好意思跳操呢?

其实还有很多适合在座位上做的微运动

小腿塑型

半坐在椅子上,双腿并拢,一条腿伸直,另一条腿保持90度弯曲,身体向前曲体,使上身贴于大腿部。做的时候小腿会感到拉伸的疼痛,在可接受的范围内保持此状态,重复数次再交替另一条腿进行此动作。

小腿塑形

保持标准坐姿,双腿并拢,在膝盖、小腿内侧夹一薄物,如枕头、杂志等。

坐姿

瘦手臂

双臂保持体侧自然下垂,上举下臂至与上臂成90度。保持身体正直不动,甩动上臂前后摆动。

摆臂

双手各持一瓶装满水的小矿泉水。双臂胸前伸直后高举,再向后摆4-5次,双臂归位到初始位置重复上述动作。

运动

瘦小腹

保持标准坐姿,小腿抬起,使大小腿成为直线,腿部和上身成90度,根据个人身体素质保持数秒,之后放下双腿恢复原位,往复此动作。当然你也可以在两腿间夹一个小哑铃,进行抬腿动作(此时自然不用抬那么高了,缓解了办公室空间小的问题)。

伸腿

 

二维码

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想减肥,午休动起来回家享清闲

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