感觉大腿里有一根筋绷着,
整条腿都不听使唤了,
这种疼虽不撕心裂肺但也是“丝丝入扣”
没错出现这种现象,就是抽筋了
运动中出现抽筋,多是因为疲劳而导致局部酸性代谢产物堆积,引起肌肉痉挛。主要出现在小腿部。
出现抽筋现象的处理原则有两条:
- 保持镇静不要慌乱,如果慌乱下不知所措反而会延长疼痛、加深疼痛,形成恶性循环;
- 拉伸患处,使抽筋部位得到伸展
小腿抽筋:
扣住脚趾使腿伸直,保持住,不久抽筋的症状就会有所缓解。
大腿抽筋:
身体平躺,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,将大腿想身体侧拉,并做震荡动作,随即向前伸直,如此反复进行。
脚趾抽筋:
向上掰脚趾、前脚掌,让脚底筋络充分伸展。
饮食中多补充钙,多摄入牛奶、豆浆等食物;
运动前做好热身;
运动前补充足够的水分,因为运动中流汗,水分大量流失也是抽筋的原因之一;
多到户外、晒太阳,有助于钙的吸收。
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