初学者圣经——羽毛球篇

刚刚接触羽毛球的人在球场上可能会感到无从下手,不能系统的练习,导致很多时间被浪费,训练效果不能达到最佳。那么今天我们就来了解下初学者练球的正确打开方式。     

 

第一步:体能训练

大家是否记得2013年林丹与李宗伟在世锦赛的经典对决中,李宗伟曾出现抽筋退赛的情况。这是因为羽毛球是一项体能消耗极大的运动,所以提升体能水平是打好羽毛球的基础。

羽毛球的体能训练主要集中于影响挥拍效果的手臂力量和影响跑动效果的腿部力量。

手臂力量练习——手持哑铃挥拍

用小哑铃代替球拍并进行挥拍动作的原地练习。

  • 哑铃的质量不同,建议大家从儿童哑铃的1号0.45KG练起。
  • 另外建议大家两只手臂轮流联系,使身体得到均衡的训练,否则两只手臂变得不对称就不好了。

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腿部力量练习——贴墙半蹲

在提升腿部力量时大家不妨采用时下最流行的贴墙半蹲法,既节省空间又简单易学。

半蹲的练习频率不可过高,建议每日4-6次。

  • 身体靠墙,双腿自由分开并呈90度弯曲,膝盖不要超过脚面,每次练习为3分钟。(初练习者也可根据自身情况缩短时长。)

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第二步:基本动作

在打好基础后,我们要学习羽毛球场上的基本动作,让自己不再胡乱挥拍。

手臂动作——挥拍练习

挥拍练习即持拍单独练习挥拍击球的动作,此时不必真的去接球,而是把注意力集中在挥拍的动作上。下面我们为大家准备了一些图片帮助大家了解挥拍动作的原理。

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下肢动作——基本步法练习

以下几种不同方向的羽毛球场跑动路线,建议大家在羽毛球场上跑一跑、试一试。

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第三步:接球练习

这一步就需要你和你的搭档或者教练一起配合,以和平球的方式相互练习。

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很多的球友反应,明明自己是按照图解和视频中教练说的去做,为什么还是做不好呢?确实,如果没有专业的教练指导,你很难发现自己的问题所在,纠正起来就更困难。提高也是很有限的。不如趁着春暖花开,快来球行天下羽毛球培训一起练习吧!

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