运动中不这样补水小心越跑越干
球行天下体育俱乐部
补水：水是生命之源泉，水补充好，运动才能更有效。
渴了才脱水？
口渴不能作为开始脱水的标志。当人感到口渴时，其脱水量已经达到体重的3%-4%，而脱水达体重2%-3%时，会减低运动能力。
喝什么？
水和糖、盐是密切关联的。
运动中切忌补充白开水。大量饮白开水会造成血液稀释，从而使更多的水分由汗液和尿中丢失。
同是也切忌补充高浓度的溶液。比如苹果汁，它会抑制水转运，这是因为肠腔内渗透压升高所致，这会在短期内加重脱水。
其补水的温度与时间？
饮水的温度对胃排空有一定影响。一般主张13°C为佳。
运动中补水的方式是：
○运动前2小时补充500ml液体。
○运动中采用小量多次的方式补水，以防止胃不适，每15-20分钟补充125-250ml。
○运动后补充按每丢失1公斤体重，补液1000ml。
完：喝好水，让运动更健康。
原创文章，作者：qxtxcom，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2900.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
球行天下体育俱乐部 握拍技巧：在准备击球时，调整好握拍，但不要握太紧，发力击球的一刹那，中指、无名指和小指握紧球拍，拇指和食指控制好球拍的方向。不击球时…
发球不受对方干扰，只要在规则允许的范围内，发球者可以随心所欲地以任何方式发到对方接球区的任何一点。采用变化多端的发球战术，常常能起到先发制人、取得主动的作用。因此，发球在比赛中占有…
儿童参与羽毛球运动年龄限制 球行天下体育俱乐部 总有家长问“多大的孩子适合学习羽毛球？  …
北京青少年羽毛球培训一般针对初学者的培训是，从基本的握拍姿势开始练起，然后就是连发球，练习高远球，这个比较枯燥，等发球和高远球练得不错了以后，就要练步伐了，这个比较有难度、步伐练得…
羽毛球正手发后场球技巧 球行天下体育俱乐部 正手后场球 要想羽毛球打得好，就不能无章法的乱打。要从各个基础技巧练起。 定义 什…
北京羽毛球培训班接发球虽然处于被动、等待的状态，但由于发球时受到规则诸多的限制，使发球不能给接发球者带来太大的威胁。发球者发球只能发到对角线的接发球区内，而接发球者只需防守半个不到…
人生就是一场羽毛球比赛 以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 人生没有彩排，每一天都是现场直播。有人珍惜当下，在球场上便大杀四方；有人只为娱乐，在球场上便玩的不亦乐乎；也有人只为消遣…
羽毛球规则图解 羽毛球一项老少皆宜，且锻炼身体的运动。羽毛球运动是一种全身的运动项目，不受场地、年龄、性别的限制，这些特点，注定了羽毛球运动，将会成为大众的所容易接受的运动项目，今…
以下内容由北京青少年羽毛球培训中心提供 打羽毛球怎样发力的问题，不仅是全部羽毛球初学者火燎想知道的，也困扰着许多打了多年的高级发烧友。想把球打得有力、有速度，关系到许多方面的问题，…
在线咨询：
工作时间：8:00-22:00（周一至周日，节假日不休息）
