运动中不这样补水小心越跑越干
球行天下体育俱乐部
补水：水是生命之源泉，水补充好，运动才能更有效。
渴了才脱水？
口渴不能作为开始脱水的标志。当人感到口渴时，其脱水量已经达到体重的3%-4%，而脱水达体重2%-3%时，会减低运动能力。
喝什么？
水和糖、盐是密切关联的。
运动中切忌补充白开水。大量饮白开水会造成血液稀释，从而使更多的水分由汗液和尿中丢失。
同是也切忌补充高浓度的溶液。比如苹果汁，它会抑制水转运，这是因为肠腔内渗透压升高所致，这会在短期内加重脱水。
其补水的温度与时间？
饮水的温度对胃排空有一定影响。一般主张13°C为佳。
运动中补水的方式是：
○运动前2小时补充500ml液体。
○运动中采用小量多次的方式补水，以防止胃不适，每15-20分钟补充125-250ml。
○运动后补充按每丢失1公斤体重，补液1000ml。
完：喝好水，让运动更健康。
原创文章，作者：qxtxcom，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2900.html
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