运动中不这样补水小心越跑越干
球行天下体育俱乐部
补水：水是生命之源泉，水补充好，运动才能更有效。
渴了才脱水？
口渴不能作为开始脱水的标志。当人感到口渴时，其脱水量已经达到体重的3%-4%，而脱水达体重2%-3%时，会减低运动能力。
喝什么？
水和糖、盐是密切关联的。
运动中切忌补充白开水。大量饮白开水会造成血液稀释，从而使更多的水分由汗液和尿中丢失。
同是也切忌补充高浓度的溶液。比如苹果汁，它会抑制水转运，这是因为肠腔内渗透压升高所致，这会在短期内加重脱水。
其补水的温度与时间？
饮水的温度对胃排空有一定影响。一般主张13°C为佳。
运动中补水的方式是：
○运动前2小时补充500ml液体。
○运动中采用小量多次的方式补水，以防止胃不适，每15-20分钟补充125-250ml。
○运动后补充按每丢失1公斤体重，补液1000ml。
完：喝好水，让运动更健康。
原创文章，作者：qxtxcom，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2900.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
全面实用的羽毛球技巧（二） 以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 11、羽毛球假动作。 首先要想骗过对手，开始的时候就要抢击球点。因为击球点抢得越早，留给你做下一个动作的时间也就越…
以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 在业余圈中，羽毛球的一大功能就是社交，因为大家经常在一起打球，不仅能够在球场上成为很好的搭档，在生活中也能成为志同道合的朋友，通过羽球圈，透视生…
羽毛球打到眼睛怎么办？急，在线等! 球行天下体育俱乐部 羽毛球不长眼、飞行速度快，打到人身上也是难免的。 而在激烈的羽毛球运动中，球员专注的追逐来球，对来球毫无躲避，…
刚刚接触羽毛球的人在球场上可能会感到无从下手，不能系统的练习，导致很多时间被浪费，训练效果不能达到最佳。那么今天我们就来了解下初学者练球的正确打开方式。 …
羽毛球场地地板 羽毛球场地地板是由PVC耐磨层、玻璃纤维加强层和PVC发泡缓冲层组成。 1、羽毛球场地地板是由PVC耐磨层、玻璃纤维加强层和PVC发泡缓冲层组成。 2、100%纯P…
羽毛球双打发球规则 羽毛球双打 以下我们就以ABCD来代表双打中的四位球员，希望帮助大家理解规则。 首先来了解一下ABCD四个字母所指代的球员位置。 羽毛球双打开场时 由发球方右侧…
青少年参加羽毛球培训可以增强体质，防止近视，也可以促进亲子交流，促进骨骼生长，增强心肺功能系统调节等等。…
零级：没有打过羽毛球业余一级：经常在马路边广场上登露天地方打球，对风向没有要求！不要求场地和球网，对球拍没有要求。并时常在这种地方被人家打得满地找球。业余二级：经常在马路边广场上登…
羽毛球双打之发球如何偷袭后场 以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 羽毛球双打比赛中，由于受到后发球线的限制，发球到后场的威胁大大减小，都是以发网前球为主。 但是，羽毛球双打比赛，就…
以下内容由北京青少年羽毛球培训中心提供 1、平抽挡还能够，但要记住持拍手同侧的脚要稍微往前一点，并且击球的一起最好能抬起脚，在击球的一起脚落地，这样能够增加球速和力气，增加对对手的…
在线咨询：
工作时间：8:00-22:00（周一至周日，节假日不休息）
