运动中不这样补水小心越跑越干
球行天下体育俱乐部
补水：水是生命之源泉，水补充好，运动才能更有效。
渴了才脱水？
口渴不能作为开始脱水的标志。当人感到口渴时，其脱水量已经达到体重的3%-4%，而脱水达体重2%-3%时，会减低运动能力。
喝什么？
水和糖、盐是密切关联的。
运动中切忌补充白开水。大量饮白开水会造成血液稀释，从而使更多的水分由汗液和尿中丢失。
同是也切忌补充高浓度的溶液。比如苹果汁，它会抑制水转运，这是因为肠腔内渗透压升高所致，这会在短期内加重脱水。
其补水的温度与时间？
饮水的温度对胃排空有一定影响。一般主张13°C为佳。
运动中补水的方式是：
○运动前2小时补充500ml液体。
○运动中采用小量多次的方式补水，以防止胃不适，每15-20分钟补充125-250ml。
○运动后补充按每丢失1公斤体重，补液1000ml。
完：喝好水，让运动更健康。
原创文章，作者：qxtxcom，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2900.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
一定要记住用手腕,击球,发力,不要用手臂,这样会越打越累!~手握在拍柄的最后[物理学中的力臂原理,手的虎口对准拍面的平行面!打的时候,不要把球拍抓得太老,因为挥拍的时候,可以通过不…
羽毛球作为一项体育运动，深受人们的追捧，它小可以强身健体，大可以作为世界竞技体育运动。现代羽毛球运动起源于英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵， 在他的领地开游园会时，有几
我是温柔的小姑凉一提到运动我就紧张我怕受伤擦破我白嫩的皮肤 我是英雄般的小伙子 提到运动我就激动 哪怕跌倒受伤那也是英雄的勋章 小公举、小王纸们， 运动是快乐的，但要避免运动损伤 …
以下内容由北京青少年羽毛球培训中心提供羽毛球是一种十分好的运动，可以帮助我们锻炼到身体的各个部分，并且可以同时让你整个人的状态都能够变得很好，能够提高血液循环速度，加快新陈代谢等等…
羽毛球比赛，有一种战术叫”让对方领跑”！ 球行天下体育俱乐部 龟兔赛跑？ 羽毛球场上笑到最后才是真赢家。…
川崎羽毛球拍 KAWASAKI川崎 Kawasaki（川崎），成立于日本东京，是世界著名的运动品牌。1973年，Kawasaki（川崎）品牌研发并生产出了世界第一支碳素羽毛球拍，“…
北京羽毛球用品批发市场在北京天和、天成、天友等体育用品批发市场，可以选购羽毛球拍子、换线、手胶、羽毛球等体育器材的，而且价格比较便宜。 选择北京…
羽毛球抽墙练习 球行天下体育俱乐部 抽墙目的 羽毛球抽墙是非常重要的练习方法，通过抽墙可以重点练习正反手动作、熟悉击球点、掌握击球力度、熟悉球的飞行弧度，同时只相当于半场的距离也很…
羽毛球训练中常见的四个失误点 以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 经常有羽毛球爱好者在练习中遇到一些疑惑，如何减少失误，怎样打好球路？！ 减少不必要失误？怎样做？下面小编针对羽毛…
羽毛球运动应该怎样去训练？ 以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 羽毛球运动的实力由心理、技术、战术、身体素质四个方面组成。这四个方面是相辅相成，缺一不可的。高水平的羽毛球比赛给观众…
在线咨询：
工作时间：8:00-22:00（周一至周日，节假日不休息）
