运动中不这样补水小心越跑越干

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补水:水是生命之源泉,水补充好,运动才能更有效。

渴了才脱水?

口渴不能作为开始脱水的标志。当人感到口渴时,其脱水量已经达到体重的3%-4%,而脱水达体重2%-3%时,会减低运动能力。

喝水

喝什么?

水和糖、盐是密切关联的。

运动中切忌补充白开水。大量饮白开水会造成血液稀释,从而使更多的水分由汗液和尿中丢失。

同是也切忌补充高浓度的溶液。比如苹果汁,它会抑制水转运,这是因为肠腔内渗透压升高所致,这会在短期内加重脱水。

补水

其补水的温度与时间?

饮水的温度对胃排空有一定影响。一般主张13°C为佳。

运动中补水的方式是:
○运动前2小时补充500ml液体。
○运动中采用小量多次的方式补水,以防止胃不适,每15-20分钟补充125-250ml。
○运动后补充按每丢失1公斤体重,补液1000ml。

及时喝水

喝好水,让运动更健康。

 

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