运动中不这样补水小心越跑越干
球行天下体育俱乐部
补水：水是生命之源泉，水补充好，运动才能更有效。
渴了才脱水？
口渴不能作为开始脱水的标志。当人感到口渴时，其脱水量已经达到体重的3%-4%，而脱水达体重2%-3%时，会减低运动能力。
喝什么？
水和糖、盐是密切关联的。
运动中切忌补充白开水。大量饮白开水会造成血液稀释，从而使更多的水分由汗液和尿中丢失。
同是也切忌补充高浓度的溶液。比如苹果汁，它会抑制水转运，这是因为肠腔内渗透压升高所致，这会在短期内加重脱水。
其补水的温度与时间？
饮水的温度对胃排空有一定影响。一般主张13°C为佳。
运动中补水的方式是：
○运动前2小时补充500ml液体。
○运动中采用小量多次的方式补水，以防止胃不适，每15-20分钟补充125-250ml。
○运动后补充按每丢失1公斤体重，补液1000ml。
完：喝好水，让运动更健康。
原创文章，作者：qxtxcom，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2900.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
减肥这样吃零食 球行天下体育俱乐部 误解：谁说减肥不能吃零食？我们教你这样吃。 不在饥饿的时候去买零食 千万不要在肚子很饿的时候去买零食！因为在饥饿的状态下，人们会选择更多的食物！…
羽毛球健身应注意事项 以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 羽毛球是很多人的健身选择，不但能和家人和朋友增进感情的交流，还能到达健身的目的，可是打羽毛球也很有考究，一同看看吧! 1….
羽毛球双打之发球如何偷袭后场 以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 羽毛球双打比赛中，由于受到后发球线的限制，发球到后场的威胁大大减小，都是以发网前球为主。 但是，羽毛球双打比赛，就…
一下内容由北京青少年羽毛球培训中心提供 随着生活的发展，人们对于健康越来越看重，羽毛球作为常见的体育项目之一，越来越受到人们的喜爱。那羽毛球对于人们有哪些好处呢？ 一、布衣运动 趣…
以下内容由北京青少年羽毛球培训中心提供 一、 羽毛球的起源： 1. 英文名、起源地点、人物 答：现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，伯明顿（Badminton）即成为英文羽毛球的…
羽毛球技能，三分天注定，七分靠打拼 以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 很多羽毛球球友刚入门的时候总是抱怨自己打得臭，羡慕所有比自己打得好的。其实打羽毛球跟追女朋友一样，三分天注定…
想减肥，午休动起来回家享清闲 球行天下体育俱乐部 胖吗 胖纸们，你们是否也为减肥之路其修远兮而悲伤？ 白天工作忙，晚上还要用可怜的私人时间健身，简直泯灭人性！ 其实午休时间1~1….
生活中有哪些习惯容易导致发胖 以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 生活中的一些导致肥胖的习惯如果不改变，无论怎么努力减肥可都是无用的噢，因为就算瘦了又会迅速复胖!看着别人减肥好容…
以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 北京时间4月9日，在国内最大的羽毛球论坛，有网友晒出黄雅琼与李谣的合照，并留言称其为“中国羽毛球第一女神”，引发球迷热议。 从照片中可以看到，…
球行天下体育俱乐部 所谓“归零”就是回到初始点，运用到羽毛球技术中，就是回归到击球前的准备姿势。在击球完毕后握拍、身体重心、击球动作等一系列技术动作的还原。 在不知道下一个球落点在…
在线咨询：
工作时间：8:00-22:00（周一至周日，节假日不休息）
