如何进行有效的腿部减肥
以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供
加强运动
绝大多数腿部肥胖的人都是下半身缺乏运动的人，例如办公室女性。因为长期处于静坐状态，腿部血液循环减少，新陈代谢缓慢，会使腿部静脉淤血，造成水肿，同时，因为活动减少，能量消耗降低，使脂肪囤积，引起腿部肥胖。加强运动可以促进腿部血液循环，达到减肥的功效。 运动的原则 能走不站，能站不坐，能坐不睡。在生活细节中，抓住一切可以运动的机会。
有三个腿部减肥动作，可以收到惊人的减肥效果。
1、坐位时，抬起双腿，做骑自行车动作。
2、站立时，双腿闭紧，稍微用力，保持站军姿状。
3、多踮脚，在一切可能的场合多用脚尖。例如，上楼，等电梯时。这三个腿部减肥方法，可以根据自己的实际情况决定锻炼的次数和时间，循序渐进。 另外尽可能多进行户外运动，如：骑单车，打羽毛球，爬山等。
控制饮食
很多腿部肥胖的女性非常喜欢甜食和高热量饮食，容易引起体内脂肪堆积，所以，平时应该尽量不要吃零食，尤其是面包，巧克力，薯条，冰淇淋，油炸类食品。应该多补充水分，饮食中，增加蔬菜水果的摄入，预防便秘，能起到排毒，减肥的作用。 为了达到腿部减肥的目的，要控制盐分的摄入，可以多吃含钾丰富的食物，因为，钠盐过多，会引起腿部水肿，钾有利于排出水分。这类食物有：香蕉、葡萄柚、西芹、番茄。 多吃富含维生素B族的食物，因为，维生素B1可以将糖分转化为能量，而B2能加速脂肪的代谢,起到减肥的作用，这类食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。另外，红豆能促进水分排出，消除腿部水肿，也是肥胖的大腿喜欢的食物。
针灸减肥法
中医针灸可以通过对经络的刺激加快脂肪的代谢，抑制胃酸分泌过多，降低食欲，从而达到腿部减肥的作用。针灸还能调节内分泌，对产后由于内分泌系统紊乱导致的肥胖，有比较明显的效果。
小贴士
腿部的肥胖问题给爱美的女孩子造成困扰，也是一种心理负担，甚至是带来自卑情绪，但是，腿部减肥不能是一蹴而就的事情，应该有足够的耐力和信心，坚持运动和饮食相结合的原则，制定减肥计划，一定可以遇见那个梦想中的自己。
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