如何进行有效的腿部减肥

如何进行有效的腿部减肥

以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供

加强运动

绝大多数腿部肥胖的人都是下半身缺乏运动的人,例如办公室女性。因为长期处于静坐状态,腿部血液循环减少,新陈代谢缓慢,会使腿部静脉淤血,造成水肿,同时,因为活动减少,能量消耗降低,使脂肪囤积,引起腿部肥胖。加强运动可以促进腿部血液循环,达到减肥的功效。 运动的原则 能走不站,能站不坐,能坐不睡。在生活细节中,抓住一切可以运动的机会。

如何进行有效的腿部减肥

有三个腿部减肥动作,可以收到惊人的减肥效果。

1、坐位时,抬起双腿,做骑自行车动作。

如何进行有效的腿部减肥

2、站立时,双腿闭紧,稍微用力,保持站军姿状。

如何进行有效的腿部减肥

3、多踮脚,在一切可能的场合多用脚尖。例如,上楼,等电梯时。这三个腿部减肥方法,可以根据自己的实际情况决定锻炼的次数和时间,循序渐进。 另外尽可能多进行户外运动,如:骑单车,打羽毛球,爬山等。

如何进行有效的腿部减肥

控制饮食

很多腿部肥胖的女性非常喜欢甜食和高热量饮食,容易引起体内脂肪堆积,所以,平时应该尽量不要吃零食,尤其是面包,巧克力,薯条,冰淇淋,油炸类食品。应该多补充水分,饮食中,增加蔬菜水果的摄入,预防便秘,能起到排毒,减肥的作用。 为了达到腿部减肥的目的,要控制盐分的摄入,可以多吃含钾丰富的食物,因为,钠盐过多,会引起腿部水肿,钾有利于排出水分。这类食物有:香蕉、葡萄柚、西芹、番茄。 多吃富含维生素B族的食物,因为,维生素B1可以将糖分转化为能量,而B2能加速脂肪的代谢,起到减肥的作用,这类食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。另外,红豆能促进水分排出,消除腿部水肿,也是肥胖的大腿喜欢的食物。

如何进行有效的腿部减肥

针灸减肥法

中医针灸可以通过对经络的刺激加快脂肪的代谢,抑制胃酸分泌过多,降低食欲,从而达到腿部减肥的作用。针灸还能调节内分泌,对产后由于内分泌系统紊乱导致的肥胖,有比较明显的效果。

如何进行有效的腿部减肥

小贴士

腿部的肥胖问题给爱美的女孩子造成困扰,也是一种心理负担,甚至是带来自卑情绪,但是,腿部减肥不能是一蹴而就的事情,应该有足够的耐力和信心,坚持运动和饮食相结合的原则,制定减肥计划,一定可以遇见那个梦想中的自己。

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