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如何进行有效的腿部减肥

2018年2月26日下午2:21 • 羽毛球知识, 羽毛球资讯 • 阅读 390

如何进行有效的腿部减肥

加强运动

绝大多数腿部肥胖的人都是下半身缺乏运动的人，例如办公室女性。因为长期处于静坐状态，腿部血液循环减少，新陈代谢缓慢，会使腿部静脉淤血，造成水肿，同时，因为活动减少，能量消耗降低，使脂肪囤积，引起腿部肥胖。加强运动可以促进腿部血液循环，达到减肥的功效。运动的原则能走不站，能站不坐，能坐不睡。在生活细节中，抓住一切可以运动的机会。

有三个腿部减肥动作，可以收到惊人的减肥效果。

1、坐位时，抬起双腿，做骑自行车动作。

2、站立时，双腿闭紧，稍微用力，保持站军姿状。

3、多踮脚，在一切可能的场合多用脚尖。例如，上楼，等电梯时。这三个腿部减肥方法，可以根据自己的实际情况决定锻炼的次数和时间，循序渐进。另外尽可能多进行户外运动，如：骑单车，打羽毛球，爬山等。

控制饮食

很多腿部肥胖的女性非常喜欢甜食和高热量饮食，容易引起体内脂肪堆积，所以，平时应该尽量不要吃零食，尤其是面包，巧克力，薯条，冰淇淋，油炸类食品。应该多补充水分，饮食中，增加蔬菜水果的摄入，预防便秘，能起到排毒，减肥的作用。为了达到腿部减肥的目的，要控制盐分的摄入，可以多吃含钾丰富的食物，因为，钠盐过多，会引起腿部水肿，钾有利于排出水分。这类食物有：香蕉、葡萄柚、西芹、番茄。多吃富含维生素B族的食物，因为，维生素B1可以将糖分转化为能量，而B2能加速脂肪的代谢,起到减肥的作用，这类食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。另外，红豆能促进水分排出，消除腿部水肿，也是肥胖的大腿喜欢的食物。