我是温柔的小姑凉一提到运动我就紧张我怕受伤擦破我白嫩的皮肤
我是英雄般的小伙子
提到运动我就激动
哪怕跌倒受伤那也是英雄的勋章
小公举、小王纸们，
运动是快乐的，但要避免运动损伤
告别跌倒、告别扭伤
有了准备活动和运动后的拉伸
到了和损伤say goodbye的时间啦！
曾经有个小倒霉蛋儿
从不做准备活动
从不拉伸…
亲，你的身体还没准备好，别让他们超负荷啦！
由于某些关节、肌肉的运动量不足，在运动时能力缺失容易造成损伤。常见的有肌肉、韧带拉上，关节扭伤等。
那么到底还能不能愉快的玩耍呢？
准备活动和拉伸
伴你愉快的玩耍
手：羽毛球运动中至关重要的就是握拍的手，运动前充分将手关节活动开。
腰：羽毛球中经常有后仰舒展身体击球的动作，不把腰活动开，小心闪到“老”腰。
脚：羽毛球运动中不发非常急促，如果不把脚腕活动开，那么在快速变换方向时很可能因为脚踝还没有准备好而扭伤。
准备运动&伸展运动
跟我学
第一节 手腕扭一扭
第二节 扭动小蛮腰
第三节 抖抖小脚丫
运动后的拉伸
1.如图抱住脚尖坚持5秒再换到另一条腿重复此动作，每条腿各拉伸5次左右。（实力突出的小朋友可以选择增加坚持的秒数，挑战无极限）
2.按摩大腿及手臂肌肉，让他们更快的放松下来
神马？太抽象，太简单了！
请原谅小编学疏才浅，不过我有高人推荐，
那就是这个寒假来球行天下的训练场地
教练们为你指点迷津
有什么问题尽管放马过来!
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/376.html
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