接上周话题
上周我们一起研究了如何提升篮球运动中的体能，不知道大家有没有具体实践，效果又如何呢？本周我们再来研究一下羽毛球中的体能。羽毛球虽不像篮球有那么多的身体碰撞，但对体能的需求还是很高的，好的体能可以保证你的运动速度、击球力度以及思考策略的专注程度。
羽毛球的体能要分解为“力量、速度、柔韧”三部分。下面我们一一了解。
「
力量训练
」
蛙跳、深蹲起、单腿跳，是羽毛球腿部力量练习的三大法
宝，大家可以平时多多练习。
其中单腿跳时一定要把后脚跟提起。
刘翔不愧是专业的，受伤后的单腿跳都如此标准
「
速度训练
」
手部：羽毛球运动中手部的速度，主要看动作熟练程度。
腿部：提升腿部速度的方法是跳绳，
可以用单双摇交替跳法来提升腿部动作速度。
柔韧训练
」
羽毛球的柔韧性练习非常简单，通过各
种方位的压腿以及伸展来完成，都是很常见的动作。
腿部拉伸
上身拉伸
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/1597.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
青少年做哪些运动有利于长高 以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 球类运动 青少年经常打篮球，排球，羽毛球，足球或乒乓球，可以使全身各部位肌肉得到活动和短链，增强体内的新陈代谢，使…
在进行北京羽毛球培训完课程，第二天都会腰很酸，几乎弯不下来，大家有没有什么好方法去预防或恢复。 我在一本书上看到，预防…
羽毛球双打之发球如何偷袭后场 以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 羽毛球双打比赛中，由于受到后发球线的限制，发球到后场的威胁大大减小，都是以发网前球为主。 但是，羽毛球双打比赛，就…
如何挑选羽毛球鞋 球行天下体育俱乐部 羽毛球鞋所需功能 从保护脚的角度出发，羽毛球鞋需要具备防滑、护脚腕、减震的作用。 防滑：常看羽毛球、网球比赛的朋友一…
儿童参与羽毛球运动年龄限制 球行天下体育俱乐部 总有家长问“多大的孩子适合学习羽毛球？  …
球行天下体育俱乐部 网前搓球 网前搓球又叫网前小球，它的作用主要是用来回击对手发来的前场球，同时使回击的球具有一定杀伤力而获得主动权。 网前搓球 学起来 1.准备动作看准来球方向，…
羽毛球规则 一、计分 1、21 分制，3局2胜为佳2、每球得分制3、每回合中，取胜的一方加 1 分4、当双方均为 20 分时，领先对方 2 分的一方赢得该局比赛5、当双方均为 29…
这样称体重会轻一点 球行天下体育俱乐部 体重秤 体重秤是大家减肥必备的工具，用对了才能够有效地帮助大家减肥。 如何称体重？ 1、前一天晚上睡前，去完厕所后称一下体重。 …
一 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 二 专项性力量训练的内容和方法 1．上肢专项力量练习（1）羽毛球掷远、掷垒球练习； …
看左边…看右边 再看左边…再看右边 这似曾相识的节拍，绝对是一场精彩的羽毛球赛啊！ …
在线咨询：
工作时间：8:00-22:00（周一至周日，节假日不休息）
