篮球这项爷们儿的运动，没力量怎么行。篮球体能训练包括耐力、速度、力量、腰腹4大部分。今天我们就来学习一些简单的训练方法。
耐力训练
篮球耐力主要体现在跑动过程中的体力上。通常用跳绳和跑步训练来提升。
有以下几种跑步训练方法，大家可以选择适合自己的进行训练：
- 10分钟定时跑：在规定时间内以50%的速度跑步，每天至少4次。根据身体情况逐步增加单次跑步时长和单日跑步次数。
- 爬坡跑：在坡路上跑步要比平地更锻炼耐力，大家可以选择一处人少、宽广的坡路进行跑步训练。
- 折返跑：在篮球场上，从一侧篮架到对侧篮架之间以中速折返跑，每组折返5轮，每次训练5组左右。
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原地高抬腿：这也是一种跑步训练，进行原地高抬腿，每组100个，每天5组。
速度训练
刚才我们说了跑动耐力的训练方法，现在我们再来说说如何提升跑动速度。
小编认为最有效的训练方法就是快速跳绳，以单双摇、双腿交替跳绳，提升跑动速度。
力量训练
在专业的力量训练中有不少是需要用到较专业的健身器械的。今天小编为大家挑选了几组搭配小哑铃的简单动作，很多球友们家里都有哑铃，这些动作应该可以在家里练习的。
台阶练习
正弓箭步
侧弓箭步
腰腹训练
锻炼腰腹力量，最经典的就是“仰卧两头起”。仰卧起坐训练的是正面腹肌，而仰卧两头齐则是训练腰部两侧的肌肉群。
好啦就是这么多，快去练习吧，纸上谈兵可是没用哒！
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/1585.html
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