篮球体能加成法

球行天下体育俱乐部

 

篮球这项爷们儿的运动,没力量怎么行。篮球体能训练包括耐力、速度、力量、腰腹4大部分。今天我们就来学习一些简单的训练方法。

 

耐力训练

篮球耐力主要体现在跑动过程中的体力上。通常用跳绳和跑步训练来提升。

有以下几种跑步训练方法,大家可以选择适合自己的进行训练:

  1. 10分钟定时跑:在规定时间内以50%的速度跑步,每天至少4次。根据身体情况逐步增加单次跑步时长和单日跑步次数。
  2. 爬坡跑:在坡路上跑步要比平地更锻炼耐力,大家可以选择一处人少、宽广的坡路进行跑步训练。
  3. 折返跑:在篮球场上,从一侧篮架到对侧篮架之间以中速折返跑,每组折返5轮,每次训练5组左右。
  4. 原地高抬腿:这也是一种跑步训练,进行原地高抬腿,每组100个,每天5组。paobu

 

速度训练

刚才我们说了跑动耐力的训练方法,现在我们再来说说如何提升跑动速度。

小编认为最有效的训练方法就是快速跳绳,以单双摇、双腿交替跳绳,提升跑动速度。tiaosheng

力量训练

在专业的力量训练中有不少是需要用到较专业的健身器械的。今天小编为大家挑选了几组搭配小哑铃的简单动作,很多球友们家里都有哑铃,这些动作应该可以在家里练习的。

juzhong

台阶练习

lianv

正弓箭步

shipin

侧弓箭步

腰腹训练

锻炼腰腹力量,最经典的就是“仰卧两头起”。仰卧起坐训练的是正面腹肌,而仰卧两头齐则是训练腰部两侧的肌肉群。

yinv

好啦就是这么多,快去练习吧,纸上谈兵可是没用哒!

erweima

 

原创文章,作者:qxtx001,如若转载,请注明出处:https://www.qiuxingtianxia.com/archives/1585.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2016年9月30日 下午3:51
下一篇 2016年10月8日 下午1:52

相关推荐

  • 篮球的起源

    篮球的起源  球行天下体育俱乐部 远古篮球 按正式记载,16世纪阿兹特克人在墨西哥的球类,是篮球的前身。 当实心橡皮球投入挂在运动场一边高处的石圈里面,赢队的球员就有资格获得全场观…

    2017年3月28日
    1.4K0
  • 【转】篮球场上的对号入座——站位定胜负

    球行天下俱乐部 常看篮球、足球的球的朋友们都知道在一场球赛开始前总会有各类有关上场阵容以及站位的分析。这篮球的站位就好似打仗时的步兵谋略,对比赛的效果影响很大,好的站位对比赛有很大…

    2016年7月1日
    8660
  • 篮球防守之卡位

    篮球防守之卡位  球行天下体育俱乐部   之前我们学习了很多篮球进攻、突破防守的知识。但是打篮球要攻守齐头并进,今天咱们就学习一下如何防守。 今天要学的动作是防守中最经典…

    2016年10月8日
    9750
  • 少儿篮球操,从小培养球感

    少儿篮球操,从小培养球感 球行天下体育俱乐部 我们都说多运球多拍球可以提升球感, 如果您想让您的孩子未来接触篮球项目, 或成为校园篮球小红人,就要从小培养球感了, “篮球操”对于孩…

    2017年4月25日
    1.0K0
  • 篮球68法 第三回

        篮球68法是将复杂的篮球学习过程分解为简单的68个动作, 难度逐步提升,让你在不知不觉中学会篮球!       &nbsp…

    2016年6月10日
    4.9K0
  • 篮球68法 第四回

    篮球68法是将复杂的篮球学习过程分解为简单的68个动作, 难度逐步提升,让你在不知不觉中学会篮球! 52·原地运起静止不动的球 方法:原地半蹲,把球放在地上静止不动,练习时用手指手…

    2016年7月1日
    6170
  • 你离高富帅只差一颗篮球

    球行天下体育俱乐部       在篮球场上190以上的身高总是让对手难以防御 而180以下的身高总是让自己无从下手 身高高一点,在篮球场上总是能为自己…

    2016年7月20日
    6.3K0
  • 篮球中的物理原理

    篮球中的物理原理 球行天下体育俱乐部 起跳后半程时间大于前半程 起跳后由于受重力的影响,向上声的速度会持续减慢,以至于后半程的上升速度远远低于前半程刚刚起跳时。 So,专业球员的“…

    2017年1月3日
    2.8K0
  • 【篮】向前进攻,我来掩护

    球行天下俱乐部 篮球是一项集体运动讲究相互协助,在场上队员们要相互传球、相互解围,好的配合是一支优秀的篮球队所不可或缺的,这也是为什么我们一直强调通过篮球来锻炼孩子们的合作意识。 …

    2016年7月4日
    1.9K0
  • 篮球新手你千万别

    篮球新手你千万别  球行天下体育俱乐部  篮球新手你千万别… 不重视基本动作 基本动作是任何一个项目的基础,就算是打野球,也一定要从基础练起。否则的话非常容易造成运动损伤…

    2016年12月15日
    2.3K0

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

wechat
010-8716-1186

在线咨询:button_111

工作时间:8:00-22:00(周一至周日,节假日不休息)

公众号