生活中有哪些习惯容易导致发胖

生活中有哪些习惯容易导致发胖

以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供

生活中的一些导致肥胖的习惯如果不改变,无论怎么努力减肥可都是无用的噢,因为就算瘦了又会迅速复胖!看着别人减肥好容易啊!看看自己,怎么那么难啊!最大的原因就是你养成了“发胖习惯”,“肥胖习惯”就是不知不觉养成导致自己发胖的想法和行动。生活中哪些导致肥胖的习惯呢?

1、5 ~ 10 分钟就吃完一餐

进食速度快 = 没有充分咀嚼。进食速度快的话,为了消化会优先使用酵素,导致能帮助代谢的酵素作用减弱,最后容易发胖~吃一口要咀嚼30 ~ 50次。

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2、喜欢浓郁的口味

无论吃什么都要淋上酱油或浓郁酱汁的人要注意了~过量摄取盐分会导致水肿,这是发胖的根源。 时常自己下厨,选择用少许的盐和胡椒粉调味,让自己习惯清淡的口味。

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3、喜欢单品菜色

丼饭或意大利等不仅热量高,又难以摄取蔬菜,营养不均匀导致新陈代谢变差。 菜色数量多才能均衡摄取营养。

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4、喜欢喝甜的饮料

外头所贩卖的饮料,十之八九都是高糖分的饮品。高糖分的饮料对自己的身体绝对是百害,对自己肥胖的身体更是元凶之一~

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5、补充水分时,都选择冷饮

通常会把饮料放在冰箱的人,难以变成易瘦体质。内脏温度下降会让新陈代谢变得缓慢。多选择温热的饮品,让身体从内脏开始温热起来。

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6、饭后莫名其妙又想继续吃

明明肚子很饱了,可是该死的嘴巴又想吃东西,这是我们的通病,这只会让我们有增无减。

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7、口渴了才喝水

水在人体的作用可能大部分人都只是知道大概,水能提高我们基础代谢,加快脂肪燃烧,排出废物等等,所以口干了才喝水一是玩了二是不够。正常人每天1500ml以上。减肥人群必须保持2000ml以上。

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8、睡得太多或者太少

那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍,而那些睡眠超过8个小时的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7个小时是控制体重最佳策略

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9、不工作就宅

不工作时候只想备足干粮,把自己“圈养”在家。而所谓的“干粮”无非是一些高热量的零食,另外宅家不出门缺乏运动,也是不利于减肥的。

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10、无零食不电影

爆米花、可乐和电影最配,但是可乐糖分高,影院卖的爆米花也有较多糖分,而且一边看电影一边吃东西,你会一直吃,很难有饱腹感,如此一来,就会摄入大量热量。爆米花所产生的热量要慢跑一小时,所以建议少吃高热量食物,可以用一些低热的零食来取而代之。

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