运动后瑜伽拉伸一下吧

运动后瑜伽拉伸一下吧

球行天下体育俱乐部

运动后瑜伽拉伸少不了
运动中被大量应用的肌肉会变得紧张,停止运动时肌肉还呈现非常“硬”且紧实的状态。长时间维持这种状态会让肌肉疲劳,所以在运动后,我们应尽快借助“拉伸”让肌肉从紧张的状态中松弛下来。而“瑜伽”中的很多动作就有拉伸的作用。

羽毛球培训
经典瑜伽拉伸动作

三角扭转
这是一个比较全方位的瑜伽动作,他可以锻炼腿部、脊柱、背部、胸部等部位的肌肉。通过腿部的拉伸加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。通过背部的下压增加脊柱下部的血液循环,因此脊椎骨和背部肌肉可以得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除锻炼造成的背部疼痛。

羽毛球培训

小腿拉伸
小腿拉伸主要是放松小腿肌肉,适用于跑步或者跑动较多的运动项目后,可以有效的放松小腿肌肉,缓解小腿僵硬,同时对于爱美的姑娘,运动后及时拉伸小腿,有防止腿部肌肉块变大,并有拉伸塑形小腿的重要作用!

羽毛球培训

股四头肌伸展
说完了小腿再来说大腿,这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。因为必须以站姿来进行伸展,所以也可以训练身体姿势及平衡感。

羽毛球培训

双手反扣推天空
两脚微分,双手交叉上举向上提并垫脚,用力将手推向天空。这个动作起到伸展全身,放松全身肌肉、筋骨的作用。

羽毛球培训

高尔夫球足底按摩
高尔夫足底按摩是通过按摩来放松整个身体。同时使用高尔夫球来按摩足底是一个自我治疗足底筋膜炎的好方法。刚开始轻轻的踩在高尔夫球上来回按摩,然后逐渐增加力道。

羽毛球培训

好了今天就先说这么多,拉伸动作千千万,重点是找到适合自己的那款。

 

二维码关注

原创文章,作者:qxtx001,如若转载,请注明出处:https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2428.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2017年5月4日 上午11:19
下一篇 2017年5月9日 下午2:09

相关推荐

  • 挑选羽毛球拍小贴士

    购买羽毛球拍需要注意的几点 羽毛球拍边框:选择合适的材质、检查球拍的做工 羽毛球拍球网:检查球网的弹性 选择羽毛球拍的方法 1、羽毛球拍边框 材质及特点 在购买球拍时,大家应根据自…

    2016年6月3日
    5930
  • 羽毛球发球规则

    球行天下体育俱乐部   1发球时,挥拍击球动作必须是连贯动作,中间不能停顿。2、发球时球拍上框边缘不得高于持拍手,也就是羽拍拍头要明显指向地面。否则被判过手违例。3、发球…

    2016年7月15日
    6860
  • 羽毛球吊球打法

    羽毛球吊球打法  球行天下体育俱乐部 吊球:在专业比赛中很少用吊球直接杀死对方,吊球常常为下一次进攻创造机会。 吊球种类 正手吊球:本篇讲解的就是这种吊球; 反手吊球:若…

    2017年12月21日
    4320
  • 羽毛球拍磅数

    羽毛球拍磅数 羽毛球拍有很多参数,其中羽毛球拍拉线磅数是里面比较重要的一环,穿多少磅直接影响着拍子的性能,羽毛球拍拉线磅数应该如何确定呢? 一、低磅(20磅以下) 羽毛球拍拉线磅数…

    2018年11月21日
    6840
  • 年轻混双挑落头号种子 德羽赛林丹凡尘鏖战进8强

    以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 米尔海姆当地时间3月8日,2018年世界羽联超级300赛德国公开赛进行了所有1/8决赛的争夺,出战的国羽选手喜忧参半。 女单方面,陈雨菲21-…

    2018年3月9日
    2300
  • 谈谈北京羽毛球培训的体能训练有哪些

    北京羽毛球培训的体能训练有: 1.蛙跳,羽毛球场地那么长,三个来回(这个很费劲,第一次练完腿肯定疼死,但要坚持,再练一两天腿就好了)2.走鸭子步,就相当于蹲下走路,越快越好,三个来…

    2017年8月9日
    1.3K0
  • 女双瘸腿走路凡尘组合有软肋 赵芸蕾回归成拯救者?

    以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 当国羽在马来西亚和印尼站表现平平,尤其女双团队仅由陈清晨/贾一凡获马来西亚站亚军,质疑和不满声甚嚣尘上,难道我们最具传统优势的女双也就此沉沦?值…

    2018年2月1日
    2100
  • 水泡虽小真棘手

    球行天下体育俱乐部 脚下磨出水泡似乎对于穿高跟鞋的女生更为常见,但是打篮球的男生也有不少碰到这个情况的吧?水泡有时候看起来很唬人,但是不要怕,处理得当很快就可以恢复正常的训练。 为…

    2016年8月1日
    1.3K0
  • 林丹:我们家孩子还是别打球了 反正打不过他老爹

    羽毛球奥运冠军林丹昨天来到广州,身着以自己名字命名的“LD精选系列”大赛服,现身于2018尤尼克斯新品发布合作伙伴会议。在被羊城晚报记者问到如何平衡运动员、品牌设计者以及父亲这三个…

    2018年3月23日
    2630
  • 李宗伟全英赛或将重返世界第一

    以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 大马一哥李宗伟坦言,虽然他有机会在下月全英羽赛后重夺世界一哥的宝座,但是他认为如今世界排名对他并不重要。 总奖金100万美元(约392万令吉)…

    2018年2月27日
    2400

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

wechat
010-8716-1186

在线咨询:button_111

工作时间:8:00-22:00(周一至周日,节假日不休息)

公众号