羽毛球想要打得好，你的力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性都不能差。只有这样，你才能步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹跳好及灵敏性好。虽然球场上不乏灵活的胖子这种非常规的武器出现，但是骨骼惊奇的存在毕竟是少数。但是无论如何，不管是参加球行天下羽毛球培训还是打球，热身运动都必须要做!
一、热身运动
1、颈部：做转头动作(前后、左右、顺时针、逆时针)，可避免在打高远球和绕头球时，扭到脖子。
2、手：先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂以肘为中心做绕环动作，再到整个手臂以肩关节为中心做顺逆时针的绕环动作。
3、腰：做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，一定要充分，否则腰部扭伤是非常麻烦的。
4、腿部：脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。
5、挥拍练习：握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。
二、、重量训练
羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
1、手腕：刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
2、握力：如果握拍击球时，拍面老是变形并且体会不到屈指发力，可以用握力器来改善。
3、手臂：以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
4、 腿：跳绳可增进手和脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力。若常有前进后煞车不及、无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳;若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
三、上肢力量
提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，上肢力量练习主要是肩部、大臂、小臂、手腕。
上肢一般力量练习方法
1、持哑铃练习(手持哑铃)：两臂侧平举、俯立侧平举、手腕屈伸。
两臂侧平举、俯立侧平举
2、单杠引体向上。
3、俯卧撑、指卧撑。
4、双杠支撑臂屈伸。
5、杠铃各种练习：连续向前上方挺举、颈后屈臂向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
上肢专项力量练习方法
1、挥羽毛球拍：按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
四、、下肢力量
给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是骨盆部盆带肌、大腿、小腿，及足部踝关节。
下肢一般力量练习方法：
1、悬垂举腿。
2、徒手半蹲、深蹲起。
3、负重半蹲、深蹲起。
4、徒手及负重提踵。
5、跳台阶：利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
6、蛙跳。
下肢专项力量练习方法
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法。
2、两脚交替前、后、左、右跳：开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、双脚十字蹬跳：双脚并拢，按着十字方向前、后、左、右蹬跳。
4、两边跳：模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
以上就是小编给大家介绍的有关于打羽毛球前需要做好的热身运动，希望看完之后能够对大家有所帮助。有些人对于热身运动不以为然，但其实无论什么运动在开始前热身运动是必不可少的，只有做好全身的热身，才能将身体舒展开来，避免一下子剧烈运动对身体产生损伤。
原创文章，作者：球行天下，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/8140.html
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
