在进行北京羽毛球培训完课程，第二天都会腰很酸，几乎弯不下来，大家有没有什么好方法去预防或恢复。
我在一本书上看到，预防这种肌肉酸痛的可以在运动之前喝一点蜂蜜水或者是葡萄糖水，这样可以减轻酸痛．
在运动之前，可以做一些简单的暖身运动，把身体活动开来，以此来适应下面的运动．在运动时不要过力使用肌肉，因为运动是自己是察觉不到身体机能的变化，所以要适当运动．在运动之后，最好尽快的做一些肌肉按摩，在之前有经验的痛处可以多做按摩，然后一定要休息好，不要在劳累了．
其实如果一直坚持做这样的运动，比如说每天都做，那样就不会在有肌肉酸痛的症状了，因为你的肌体已经适应了．
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