运动健康餐时间表

运动健康餐时间表

 球行天下体育俱乐部

运动健身的饮食原则

 

第一餐:早餐。

由于一夜没有摄入新食物,身体急需摄入新的热量,尤其是碳水化合物。此时需要摄入蛋白质,这一餐应提供大约50克蛋白质。

第二餐:上午的小吃

早餐后约3个小时身体一般回有饿感,这是需要再次进食。这一餐进食量比较小。需要摄入少量蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉。同时还可摄入一些碳水化合物,如水果。

第三餐:午餐

午餐最重要的是摄入蛋白质。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类。而碳水化合物可以从土豆、米饭和面食中摄取。

第四餐:训练前

同上午的小吃一样,这一餐要少吃。它应该在训练前至少一小时前摄入,主要摄入高蛋白,外加一些碳水化合物。

第五餐:训练后及晚餐

这一餐包括两部分,首先是训练后30分钟内摄入的饮科。

shijian

 

食物的选择

运动健身按时长选择食物

您的运动少于一个小时:对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。

您的运动持续一到三个小时:对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。

您的运动超过三个小时:如果您的运动超过三个小时,那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。

shiwu

 

牛奶好用处

牛奶可同时提供碳水化合物和蛋白质。相比普通运动饮料,低脂牛奶有更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。

niunai

erweimaguanzhu

 

 

 

原创文章,作者:qxtx001,如若转载,请注明出处:https://www.qiuxingtianxia.com/archives/1768.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2016年11月14日 下午1:52
下一篇 2016年11月21日 下午1:44

相关推荐

  • 打羽毛球前如何做热身

    打羽毛球前如何做热身 以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 打羽毛球前为什么要热身 在打羽毛球之前进行热身,不仅可以使自己的身体状态调节到最佳,而且可以预防打羽毛球中可能造成的运动…

    2018年2月23日
    3420
  • 羽毛球战术·背背口诀全知道

    羽毛球战术·背背口诀全知道 2016-12-06 球行天下体育俱乐部  羽毛球非常讲究战略,对方来的什么球你用什么拍来回应都是有讲究的。 但是这么多种情况要都记住也很难,…

    2016年12月6日
    4.3K0
  • 江苏省级高水平羽毛球赛开赛

    以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 江苏省第十九届运动会高校部羽毛球比赛在苏州科技大学正式开赛,据悉,本届比赛由江苏省教育厅和江苏省体育局主办,为期5天的比赛全程对社会公开。 江…

    2018年4月16日
    2820
  • 2016年那些危机儿童健康的谣言

    2016年那些危机儿童健康的谣言 2017-01-18 球行天下体育俱乐部 辟谣! 谣言一:90%白血病患儿与家庭装修有关 一名儿童医院的血液科医生在接受媒体采访的时候说,“一年以…

    2017年1月24日
    7.9K0
  • 北京青少年羽毛球培训具体学习哪些东西

    北京青少年羽毛球培训一般针对初学者的培训是,从基本的握拍姿势开始练起,然后就是连发球,练习高远球,这个比较枯燥,等发球和高远球练得不错了以后,就要练步伐了,这个比较有难度、步伐练得…

    2017年8月8日
    8840
  • 篮球68法 第四回

    篮球68法是将复杂的篮球学习过程分解为简单的68个动作, 难度逐步提升,让你在不知不觉中学会篮球! 52·原地运起静止不动的球 方法:原地半蹲,把球放在地上静止不动,练习时用手指手…

    2016年7月1日
    6310
  • 国家队教练来杭州挑选种子选手,只为备战北京冬奥

    以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部供应 北京时间2018年1月30日下午,国家体育总局冰雪运动管理中心一行来到杭州市陈经纶体校选择苗子,为备战2022年北京冬奥会做好预备。为照顾国家…

    2018年2月11日
    2980
  • 羽毛球选手斯里坎预测印度球星的黄金时代

    以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 印度最高级别的羽毛球明星基丹比·斯里干警告竞争对手说,印度羽毛球运动正进入一个黄金时代,一批新的明星正瞄准今年英联邦运动会和亚运会的成功。 斯…

    2018年2月23日
    2250
  • 初学者圣经——篮球篇

    刚刚接触篮球的人在球场上可能会感到无从下手,不能系统的练习,导致很多时间被浪费,训练效果不能达到最佳。那么今天我们就来了解下初学者练球的正确打开方式。 第一步:体能训练 篮球的体能…

    2016年6月7日
    5020
  • 羽联欲改打5局11分制,林李有望打到2020东京?

    为了提高羽球商业价值,加强电视直播的吸引力,世界羽联(BWF)将会在今年5月曼谷汤尤进行期间的世界羽联会员代表大会中,寻求3个议案,其中最重要议案是使用新的算分制度(5局11分制)…

    2018年3月29日
    1880

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

wechat
010-8716-1186

在线咨询:button_111

工作时间:8:00-22:00(周一至周日,节假日不休息)

公众号