运动健康餐时间表
球行天下体育俱乐部
运动健身的饮食原则
第一餐：早餐。
由于一夜没有摄入新食物，身体急需摄入新的热量，尤其是碳水化合物。此时需要摄入蛋白质，这一餐应提供大约50克蛋白质。
第二餐：上午的小吃
早餐后约3个小时身体一般回有饿感，这是需要再次进食。这一餐进食量比较小。需要摄入少量蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。同时还可摄入一些碳水化合物，如水果。
第三餐：午餐
午餐最重要的是摄入蛋白质。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类。而碳水化合物可以从土豆、米饭和面食中摄取。
第四餐：训练前
同上午的小吃一样，这一餐要少吃。它应该在训练前至少一小时前摄入，主要摄入高蛋白，外加一些碳水化合物。
第五餐：训练后及晚餐
这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。
运动健身按时长选择食物
您的运动少于一个小时：对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。
您的运动持续一到三个小时：对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
您的运动超过三个小时：如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
牛奶好用处
牛奶可同时提供碳水化合物和蛋白质。相比普通运动饮料，低脂牛奶有更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/1768.html
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