夏季参加体育运动对很多人来说是一大难事。因为夏天比较热!就比如说羽毛球运动，因为打羽毛球是一项全身的运动，在这过程中，避免不了的就是跑和掉，在夏天动一动就会发汗，更何况打羽毛球。但是，还是有不少热爱打羽毛球的人乐此不疲。在这里球行天下羽毛球培训中心给这些爱运动的人提一点建议。希望大家夏季运动尽量避免这几件事情。
1、夏季运动选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗速干的运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，尽量准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则可能引发风湿或关节炎等病症。
2、避免高温“作业”
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
3、降温不可太急
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
4、合理摄入食物
运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
5、提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，尽量是能够补充盐分的。
6、饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
7、适时减少运动
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季极好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点尽量是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。
8、别忘防暑措施
如果做户外运动，尽量戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，尽量再带上一个心率监控器。
9、中老年人慎用爬楼梯锻炼
上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。
热爱运动固然是有利于身心发展的，但是运动前后和过程中都要有所注意，尤其是在酷热的夏天。也希望大家能够仔细阅读这篇文章，注意上述所说的这些事项，做到合理有效健康地运动，不然也可能会适得其反。
原创文章，作者：球行天下，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/8143.html
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
