想增肌肉“吃”也很重要
球行天下体育俱乐部
什么是增肌餐
随着健身日益风靡，大家的健身需求也不再止步于减肥，越来越多的人升级为“增肌”。
想要增肌，除了锻炼，搭配增肌餐也是十分重要的。
算计算热量
为了增加的都是肌肉，你必须要了解自己该吃多少的热量。有一个计算方法：
体重磅数x20=一日该摄取的热量
如果你是一个65公斤的排骨男，那么体重换算成磅为143。一日该摄取的热量2860卡。（注意我们说的是“排骨男”，如果你是想胖纸，想增肌先减脂把，“少食”才是王道。）
六一日三餐变六餐
一日三餐的同时要摄入足够热量，这会对胃造成很大的负担，也会导致体脂增加，让增肌变成增肥。而一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收，对于肌肉纤维的恢复很有帮助。
配合理搭配饮食结构
按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐的食物。
碳水化合物
蛋白质
脂肪
蔬菜水果
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2236.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 今日，2018年印度公开赛展开了冠军争夺战。美国的独行侠张蓓雯对阵主场作战的辛杜，经过69分钟的激战，最终张蓓雯2-1（21-18、11-21、…
你真的饿了么？ 也许只是假饥饿 球行天下体育俱乐部 有点饿，想吃东西。你以为你真的饿了吗？你真的了解自己吗？这些有可能是假饥饿哦，在不饿的时候吃了那么多东…
以下内容由北京羽毛球培训提供 北京时间今天，全英羽毛球公开赛将在伯明翰体育馆拉开战幕。作为冬训成果的一次“小考”，本次比赛中国羽毛球队集结全部主力出战，队伍将交上一份怎样的答卷，值…
北京海淀羽毛球培训班哪里好 北京球行天下海淀成人青少年儿童专业羽毛球培训中心！ 北京海淀区作为北京技术、教育的中心，囊括八方人才，可谓新北京的象征。藏龙卧虎的海淀区自…
中国奥林匹克之父 何振梁老先生逝世 何振梁曾任中国奥委会名誉主席，国际奥委会委员，国际奥委会文化和奥林匹克教育委员会主席，第29届奥林匹克运动会组织委员会顾问、执委。 他是新中国体…
什么是羽毛球推球 球行天下体育俱乐部 推球：羽毛球基本功每天学一点，你就离高手近一步。 什么是推球 推球是把对方击来的去，球飞行的，速度较快，给对方造成回…
羽毛球运动是一项高智商的游戏 以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 羽毛球游戏是一项高智商的游戏，和下象棋一样，在和对手的技术水平、体力相当的前提下。 谁能在最短时间内发现对手的弱点…
饿肚子反而会长胖！ 球行天下体育俱乐部 饿肚子就是在消耗脂肪——错 很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌…
羽毛球单打比赛中如何消耗对方的体力 以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 羽毛球比赛，体力是技术和战术发挥的基本保障，当体力不支的时候很容易造成技术变形，出球的质量下降，再好、再正确…
以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 随着厦门特房第二次夺冠，2017-2018赛季中国羽毛球俱乐部超级联赛随之落下帷幕。从2010年创办以来，走入第八年的羽超联赛正向着“希望”前行…
在线咨询：
工作时间：8:00-22:00（周一至周日，节假日不休息）
