想增肌肉“吃”也很重要
球行天下体育俱乐部
什么是增肌餐
随着健身日益风靡，大家的健身需求也不再止步于减肥，越来越多的人升级为“增肌”。
想要增肌，除了锻炼，搭配增肌餐也是十分重要的。
算计算热量
为了增加的都是肌肉，你必须要了解自己该吃多少的热量。有一个计算方法：
体重磅数x20=一日该摄取的热量
如果你是一个65公斤的排骨男，那么体重换算成磅为143。一日该摄取的热量2860卡。（注意我们说的是“排骨男”，如果你是想胖纸，想增肌先减脂把，“少食”才是王道。）
六一日三餐变六餐
一日三餐的同时要摄入足够热量，这会对胃造成很大的负担，也会导致体脂增加，让增肌变成增肥。而一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收，对于肌肉纤维的恢复很有帮助。
配合理搭配饮食结构
按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐的食物。
碳水化合物
蛋白质
脂肪
蔬菜水果
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2236.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
Hello，各位想学羽毛球的球友们，羽毛球这项运动看起来不难，拿起拍子就能打，但是真正想学专业了也没那么简单。为了今后自己在羽毛球运动中不受伤，能够在朋友组团打球中“脱颖而出”，参…
羽毛球接发球 接发球虽然处于被动、等待的状态，但由于发球时受到规则诸多的限制，使发球不能给接发球者带来太大的威胁。发球者发球只能发到对角线的接发球区内，而接发球者只需防守半个不到区…
以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 在2018Yonex日上古普塔博士印度公开赛上，张蓓雯打出了职业生涯最佳战绩，这一成绩帮助她在汇丰银行通向广州排名中从第39位跃升至第8位。 …
以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 结束了马来西亚大师赛，国羽转战印尼雅加达。北京时间1月23日至1月28日，世界羽联世界巡回赛印尼大师赛举行，我国羽毛球队派出了与马来西亚大师赛几…
以下内容由北京青少年羽毛球培训中心提供 1、杀球的力量，从蹬地起就开始产生了，波浪向上传递，请从陶菲克蹬地起跳开始，仔细体会，看看从蹬地、大腿、腰、胸、肩关节、大臂、肘关节、小臂、…
羽毛球步伐教学视频——球行天下羽球培训 更多羽毛球资源分享，可关注“球行天下体育俱乐部”
以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 2018年全英公开赛将于3月14日至18日展开较量，由于历史悠久，这项赛事被誉为“小世锦赛”，在大牌球星心中占据举足轻重地位。本届全英对决，除…
羽毛球线 羽毛球拍线 羽坛中有这么一句话：3分拍7分线。羽线之于羽拍，就像箭之于弓。无箭就没有“箭在弦不得不发”之说，无线就无法成拍，故羽线的重要性不得而知，一支好拍需配好线。 但…
球场崴脚家常便饭，学会处理很重要 球行天下体育俱乐部 打篮球时崴脚是非常常见的情况，崴脚后要学会如何处理，这样才能帮助伤情快速恢复。 崴脚后的处理第1步：冰敷 在受伤的头24-48…
跑步后能不能洗澡？ 球行天下体育俱乐部 有氧运动后多久可以洗澡休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的。 运动后不可马上洗澡的原因马上洗澡易感到头晕在我们运动健身时,流向肌肉的血液会…
在线咨询：
工作时间：8:00-22:00（周一至周日，节假日不休息）
