想增肌肉“吃”也很重要
球行天下体育俱乐部
什么是增肌餐
随着健身日益风靡，大家的健身需求也不再止步于减肥，越来越多的人升级为“增肌”。
想要增肌，除了锻炼，搭配增肌餐也是十分重要的。
算计算热量
为了增加的都是肌肉，你必须要了解自己该吃多少的热量。有一个计算方法：
体重磅数x20=一日该摄取的热量
如果你是一个65公斤的排骨男，那么体重换算成磅为143。一日该摄取的热量2860卡。（注意我们说的是“排骨男”，如果你是想胖纸，想增肌先减脂把，“少食”才是王道。）
六一日三餐变六餐
一日三餐的同时要摄入足够热量，这会对胃造成很大的负担，也会导致体脂增加，让增肌变成增肥。而一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收，对于肌肉纤维的恢复很有帮助。
配合理搭配饮食结构
按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐的食物。
碳水化合物
蛋白质
脂肪
蔬菜水果
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2236.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
办公室如何提升打羽毛球所需身体机能 球行天下体育俱乐部 办公室也能练起来 羽毛球运动日常需要持续加强的就是体能训练，所以上班族在办公室可以通过一些“小动…
以下内容由北京青少年羽毛球培训中心提供 （1）意识：首先，你得有个意识，羽毛球这项运动呢，不是大叔大妈们一人拿一把超市球拍，在室外打来打去那样，对他们来说，羽毛球网实在是一项多余的…
羽毛球击球有哪些影响因素？ 以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 高质量的击球要符合“快、狠、准、活“的原则，由以下几个因素决定： 一、击球的力量 击球的力量决定著击球的速度，击球力…
北京羽毛球培训是这样训练的：俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的…
其实学羽毛球并没有说几岁开始学就最好，这个要看小朋友本身的情况而定，要是他身体条件（起码挥拍不打到地上）允许又对羽毛球有点兴趣的话，可以让他早点学，保持他对羽毛球的兴趣，我个人觉得…
羽毛球比赛规则 一、计分 1.21 分制，3局2胜为佳 2.每球得分制 3.每回合中，取胜的一方加 1 分 4.当双方均为 20 分时，领先对方 2 分的一方赢得该局比赛 5.当双…
以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 2018年道达尔·羽毛球世锦赛会徽在南京揭晓，美国前总统尼克松的外孙小尼克松以特邀嘉宾身份出席了发布仪式。作为世界羽毛球界最顶级的赛事之一…
减肥吃饭还是喝粥 球行天下体育俱乐部 主食 减肥倒地该不该吃主食？ 主食吃哪种？粥、红薯、土豆、粗粮面包？ 早餐多粥 早起后的排尿、排便与晚上睡觉时呼气、皮肤蒸发等， 会使身体丢…
以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 日前，我国轻工业联合会文教体育用品协会副理事长胡红江，协会副理事长、羽网球运动器材专业委员会主任、伟士（厦门）体育用品有限公司董事长陈存义一行，…
以下内容由北京青少年羽毛球培训中心提供 一、 羽毛球的起源： 1. 英文名、起源地点、人物 答：现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，伯明顿（Badminton）即成为英文羽毛球的…
在线咨询：
工作时间：8:00-22:00（周一至周日，节假日不休息）
