想增肌肉“吃”也很重要
球行天下体育俱乐部
什么是增肌餐
随着健身日益风靡，大家的健身需求也不再止步于减肥，越来越多的人升级为“增肌”。
想要增肌，除了锻炼，搭配增肌餐也是十分重要的。
算计算热量
为了增加的都是肌肉，你必须要了解自己该吃多少的热量。有一个计算方法：
体重磅数x20=一日该摄取的热量
如果你是一个65公斤的排骨男，那么体重换算成磅为143。一日该摄取的热量2860卡。（注意我们说的是“排骨男”，如果你是想胖纸，想增肌先减脂把，“少食”才是王道。）
六一日三餐变六餐
一日三餐的同时要摄入足够热量，这会对胃造成很大的负担，也会导致体脂增加，让增肌变成增肥。而一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收，对于肌肉纤维的恢复很有帮助。
配合理搭配饮食结构
按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐的食物。
碳水化合物
蛋白质
脂肪
蔬菜水果
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2236.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
羽毛球打到眼睛怎么办？急，在线等! 球行天下体育俱乐部 羽毛球不长眼、飞行速度快，打到人身上也是难免的。 而在激烈的羽毛球运动中，球员专注的追逐来球，对来球毫无躲避，…
健康与合理的膳食、运动密切相关。不要以为运动健身是为了减掉多余脂肪，所以与饮食无关，甚至不吃更好。如果您有以上的想法，那可就误入歧途啦，今天球行天下体育俱乐部带大家一起探究一下运动…
历史悠久的全英羽毛球公开赛落下了2018年的大幕。作为一项举办了超过百年的赛事，每年前来参加竞争的球员都带着自己的故事而来，其中不乏多才多艺或者神通广大的选手。他们中有不少人能游刃…
靠谱的机构，品质保证 球行天下是一家专门做体育培训的机构，我们只做体育。我们的教练都来自专业体育大学教育专业，具有科学教学理念及实践经验，为学生提供最先进、专业的训练。 …
羽毛球规则图解 羽毛球一项老少皆宜，且锻炼身体的运动。羽毛球运动是一种全身的运动项目，不受场地、年龄、性别的限制，这些特点，注定了羽毛球运动，将会成为大众的所容易接受的运动项目，今…
球行天下体育俱乐部 打羽毛球的好处 一、打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状…
以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 2018年道达尔·羽毛球世锦赛会徽在南京揭晓，美国前总统尼克松的外孙小尼克松以特邀嘉宾身份出席了发布仪式。作为世界羽毛球界最顶级的赛事之一…
中国羽毛球名将林丹1月17日在马来西亚羽毛球大师赛首轮比赛中苦战3局，以1∶2负于印尼选手伊桑·毛拉纳，2018年首秀铩羽而归。 世界羽联本赛季对巡回赛赛制进行了修改，马来西亚羽毛…
运动VS不运动·真人对比 球行天下体育俱乐部 我们只是好文的搬运工， 运动决定你的命运。 N十年后， 你是在到处领略世界风光， 还是在病房窗前眺望； 始于亲朋好友欢聚一堂， 还是…
以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 今天，2018年德国羽毛球公开赛正在进行1/16决赛。“德国羽毛球公开赛义工”今天讲述了一则趣闻，她在开车送林丹时，林丹嫌她开车有点慢，建议他…
在线咨询：
工作时间：8:00-22:00（周一至周日，节假日不休息）
