想增肌肉“吃”也很重要
球行天下体育俱乐部
什么是增肌餐
随着健身日益风靡，大家的健身需求也不再止步于减肥，越来越多的人升级为“增肌”。
想要增肌，除了锻炼，搭配增肌餐也是十分重要的。
算计算热量
为了增加的都是肌肉，你必须要了解自己该吃多少的热量。有一个计算方法：
体重磅数x20=一日该摄取的热量
如果你是一个65公斤的排骨男，那么体重换算成磅为143。一日该摄取的热量2860卡。（注意我们说的是“排骨男”，如果你是想胖纸，想增肌先减脂把，“少食”才是王道。）
六一日三餐变六餐
一日三餐的同时要摄入足够热量，这会对胃造成很大的负担，也会导致体脂增加，让增肌变成增肥。而一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收，对于肌肉纤维的恢复很有帮助。
配合理搭配饮食结构
按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐的食物。
碳水化合物
蛋白质
脂肪
蔬菜水果
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2236.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 张建培是世界冠军，是俺镇上的名人。她最让人佩服的就是对羽毛球的坚持。”在邢台市桥东区祝村镇祝中村，张建培的邻居们常常这样赞叹她。今年30岁的张…
羽毛球拍磅数 羽毛球拍有很多参数，其中羽毛球拍拉线磅数是里面比较重要的一环，穿多少磅直接影响着拍子的性能，羽毛球拍拉线磅数应该如何确定呢？ 一、低磅（20磅以下） 羽毛球拍拉线磅数…
以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 随着厦门特房第二次夺冠，2017-2018赛季中国羽毛球俱乐部超级联赛随之落下帷幕。从2010年创办以来，走入第八年的羽超联赛正向着“希望”前行…
以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 1月6日，中国羽毛球俱乐部联赛第11轮比赛爆出冷门，升班马安徽和氏客场3比2击败傅海峰率队的东莞世纪城，在前三场比赛中就以3比0提前锁定胜局，而…
以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 世界羽联昨日在广州发布了全新的世界巡回赛赛事体系，本年至少有4项羽毛球大赛（含一级和二级的前3等级）落户我国，除了12月在广州举行的总决赛之外，…
以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 为贯彻落实国家“一带一路”倡议和《国家旅游局 国家体育总局关于大力发展体育旅游的指导意见》精神，加强与各国、地区青少年羽毛球运动的交流，打造 “…
以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 世界羽联上周四公布了最新一期的世界排名，时值中国农历春节，又恰逢冬奥会，世界羽坛这两周没有重大比赛，各个项目的排名也基本没有变化。 男单前10…
如何在羽毛球中一击制胜 以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 咱们在羽毛球的操练当中会遇到许多不相同的困难，可是相同的，在咱们仔细打球的那一瞬间，所取得的收成也是十分之多的，就比如说…
北京海淀羽毛球培训班哪里好 北京球行天下海淀成人青少年儿童专业羽毛球培训中心！ 北京海淀区作为北京技术、教育的中心，囊括八方人才，可谓新北京的象征。藏龙卧虎的海淀区自…
以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 据重庆两江新区最新消息，两江新区最大的室内羽毛球中心——礼嘉羽毛球中心已于近日正式开业！据创办人税宁说明，建设这个羽毛球中心正是为了响应“党的十…
在线咨询：
工作时间：8:00-22:00（周一至周日，节假日不休息）
