想增肌肉“吃”也很重要
球行天下体育俱乐部
什么是增肌餐
随着健身日益风靡，大家的健身需求也不再止步于减肥，越来越多的人升级为“增肌”。
想要增肌，除了锻炼，搭配增肌餐也是十分重要的。
算计算热量
为了增加的都是肌肉，你必须要了解自己该吃多少的热量。有一个计算方法：
体重磅数x20=一日该摄取的热量
如果你是一个65公斤的排骨男，那么体重换算成磅为143。一日该摄取的热量2860卡。（注意我们说的是“排骨男”，如果你是想胖纸，想增肌先减脂把，“少食”才是王道。）
六一日三餐变六餐
一日三餐的同时要摄入足够热量，这会对胃造成很大的负担，也会导致体脂增加，让增肌变成增肥。而一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收，对于肌肉纤维的恢复很有帮助。
配合理搭配饮食结构
按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐的食物。
碳水化合物
蛋白质
脂肪
蔬菜水果
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2236.html
微信扫一扫
支付宝扫一扫
以下内容由北京青少年羽毛球培训提供 为进一步贯彻落实党的十九大精神，推进现代化滨河国际城区建设，把全民健身活动引向深入，在全区形成追求健康文明生活方式和树立纳税意识，推动经济发展的…
以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 北京时间4月15日，四年一届的英联邦运动会羽毛球单项决战展开较量，李宗伟与斯里坎特的男单强强对话无疑最受关注，最终李宗伟在19比21先输一局情…
打个羽毛球又不是女生逛街，到底为何考虑着装？ 排汗！ 不注意“仪表”的后果 大汗淋漓 崴脚 羽毛球场的Fashion搭配 上衣、裤子 从款式上，一般宽松舒适的运动服装都是适合打羽毛…
北京羽毛球培训如何进行球感训练，球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。1、正拍颠球方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。2、反手颠球方法：采用正手…
羽毛球线 羽毛球拍线 羽坛中有这么一句话：3分拍7分线。羽线之于羽拍，就像箭之于弓。无箭就没有“箭在弦不得不发”之说，无线就无法成拍，故羽线的重要性不得而知，一支好拍需配好线。 但…
运动后瑜伽拉伸一下吧 球行天下体育俱乐部 运动后瑜伽拉伸少不了运动中被大量应用的肌肉会变得紧张，停止运动时肌肉还呈现非常“硬”且紧实的状态。长时间维持这种状态会让肌肉疲劳，所以在运…
知道吗，您的这些行为影响了孩子长个！ 球行天下体育俱乐部 让孩子吃太饱 许多家长普遍会犯的错误是总是让孩子吃得过饱，这会直接影响儿童生长，因为…
羽毛球步伐教学视频——球行天下羽球培训 更多羽毛球资源分享，可关注“球行天下体育俱乐部”
零级：没有打过羽毛球业余一级：经常在马路边广场上登露天地方打球，对风向没有要求！不要求场地和球网，对球拍没有要求。并时常在这种地方被人家打得满地找球。业余二级：经常在马路边广场上登…
以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供 在世界羽联昨日公布的2018年第9周世界排名名单中，1月在马来西亚、印尼大师赛接连一轮游后就闭门不出的奥运冠军林丹，本周排名进一步滑落到了第8…
在线咨询：
工作时间：8:00-22:00（周一至周日，节假日不休息）
