想增肌肉“吃”也很重要
球行天下体育俱乐部
什么是增肌餐
随着健身日益风靡,大家的健身需求也不再止步于减肥,越来越多的人升级为“增肌”。
想要增肌,除了锻炼,搭配增肌餐也是十分重要的。
算计算热量
为了增加的都是肌肉,你必须要了解自己该吃多少的热量。有一个计算方法:
体重磅数x20=一日该摄取的热量
如果你是一个65公斤的排骨男,那么体重换算成磅为143。一日该摄取的热量2860卡。(注意我们说的是“排骨男”,如果你是想胖纸,想增肌先减脂把,“少食”才是王道。)
六一日三餐变六餐
一日三餐的同时要摄入足够热量,这会对胃造成很大的负担,也会导致体脂增加,让增肌变成增肥。而一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收,对于肌肉纤维的恢复很有帮助。
配合理搭配饮食结构
按照碳水化合物应该占50%,脂肪20%,蛋白质30%分配你每一餐的食物。
碳水化合物
蛋白质
脂肪
蔬菜水果
原创文章,作者:qxtx001,如若转载,请注明出处:https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2236.html