羽毛球运动作为现在极其热门的一项运动，许多人对它钟爱有加。在平时进行锻炼时会因为遇到球友切磋而打三个小时甚至更多的时间，虽然大脑处于兴奋状态，但是身体机能负荷运行，这就处于一个运动过量的状态。适量的运动有益于身心发展，保持健康，而过量的运动就会恰恰相反，则会有损身心健康。过量运动后如果没有超量恢复的话，很容易积劳成疾，而且可能影响神经紊乱。下面就由球行天下羽毛球培训中心来具体说说吧。
每次打球，要适量控制自己的球瘾，以自己略微有疲劳感为标准而控制自己的运动量;如果“肆无忌惮”的过量打球，不仅是透支着身体，还透支着对羽毛球的喜爱，反而物极必反!过量运动，会使你表现为反应迟钝，精力难以集中等等征兆，那么此时这些征兆就是告诉我们要休息了，停止运动。类似的还有以下一些征兆出现，影响健康时，就要歇一歇了!
1、运动损伤
当你在打球过程中，受到运动损伤了，没有商量，先不要去球馆了;必须等到伤愈恢复后，再去打球。
打羽毛球常见的运动损伤有：网球肘、腕关节损伤、肩关节损伤、足部骨折、膝关节损伤、踝关节损伤等。
规范击球动作，加强肌肉群力量训练，这样能起到更好的防护损伤的作用。
2、肌肉酸痛
乳酸是人体的一种运动调节剂，在剧烈运动的时候，脂肪被分解成热量和乳酸;乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。乳酸堆积，造成运动后肌肉疼痛是正常的;但如果疼痛持续三天或更长时间，就要降低运动强度。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛的方法：
按摩是极好的方法;充足的睡眠是必须;洗温水澡促进血液流动，也能很好的释放乳酸;晚上睡觉前用热毛巾敷大腿，这个真的很有效。为防止肌肉酸痛，打球前后也要记得做拉伸运动：注意!打球后这样做一遍，能让运动寿命延长10年。
4、头疼头晕
封闭的球馆环境，打球时间过长，强度过猛，就会有这种情况出现。这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。出现这种情况，一定注意下场休息，特别体质较弱的中老年球友，很容易发生晕厥。
5、疲劳感长时间存在
打完球后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的，但是如果疲劳感持续三天或更久，就是运动过量。此时，就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
6、精神压抑
打羽毛球应该是缓解压力，愉悦身心的一件事情;。在运动中出现精神压抑，就是有问题了。比如是自己失误连连，网前封网压力大，以至于动作僵硬;跑位经常错位等这些失误会导致你畏首畏尾，不敢出手。从而影响自己的心情，倍感压力。此时，应该积极自我调节，减小运动量，或者干脆不打，去干点其他的事，转移一下注意力，因为你此时的状态不好，越急越会失误多。过几天再打，又能叱咤球场
7、恶心呕吐
排除饮食原因;恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。
以上就是小编给大家介绍的有关于在打羽毛球前、中、后所需要注意的事项，希望看完之后能够做到有效、合理地打羽毛球。打羽毛球固然是一项很好地锻炼身体的运动，但在打羽毛球时要注重运动适量，不能因为一时兴起而导致运动过量，那样对身体是有伤害的。
原创文章，作者：球行天下，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/8149.html
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
