减肥成功如何防止反弹

减肥成功如何防止反弹

球行天下体育俱乐部

“反弹”减肥不易,拒绝反弹。

减肥

每天量体重

量体重能起到提醒与警示的作用。体重稍有上升都能及时发现,以便及时节制、调整饮食生活。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

称重

计算食物热量

很多发胖是由热量摄取高于消耗造成的。了解食物的热量,计算、记录每天摄取食物的热量,有利于自我节制饮食。

计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。

少吃自助餐

尽量少吃自助餐。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,少放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

多吃易饱胀食物对抗饥饿

如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。同时要提防高甜度的瓜果。

合理饮食

将乳制品列入饮食中

研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。

饮食

加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟以上。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。研究显示,不吃早餐会让大脑认为你需要高热量食物,导致高热量食物摄取的几率。所以早餐不得不吃。

喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。

茶饮

 

完:生命不息,减肥不止。

 

 

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