减肥成功如何防止反弹
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“反弹”减肥不易，拒绝反弹。
每天量体重
量体重能起到提醒与警示的作用。体重稍有上升都能及时发现，以便及时节制、调整饮食生活。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
计算食物热量
很多发胖是由热量摄取高于消耗造成的。了解食物的热量，计算、记录每天摄取食物的热量，有利于自我节制饮食。
计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。
少吃自助餐
尽量少吃自助餐。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，少放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
多吃易饱胀食物对抗饥饿
如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。同时要提防高甜度的瓜果。
将乳制品列入饮食中
研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。
加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟以上。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。研究显示，不吃早餐会让大脑认为你需要高热量食物，导致高热量食物摄取的几率。所以早餐不得不吃。
喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
完：生命不息，减肥不止。
原创文章，作者：qxtxcom，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2936.html
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