冬天运动·你真的热起来了吗
球行天下体育俱乐部
冬季室外运动最重要的就是根据温度，做好保暖防风措施。同时热身在冬天出了活动身体各关节之外，还有一个让身体热起来的重要作用。
>>>> 热身时间
气候寒冷，先在室内花5分钟~10分钟做热身运动，让身体暖起来之后才“轻装上阵”出门，以提高身体对突如其来的寒冷刺激的抵御能力。
另一方面，人体各器官系统遇冷就会产生保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
>>>> 冬日热身操
第一节：“积极向上”
（锻炼部位：肩部关节及肌肉、小腿、踝关节）
基本步骤：两腿自然开立，双手上举，手心向上。两手臂用力向上方拉伸，同时做抬脚跟的动作。保持5—10秒。然后反复5次。如下图所示
第二节：“左右互搏”
（锻炼部位：肩部关节及肌肉、肘关节）
基本步骤：两腿自然开立，右臂胸前用力拉伸左臂，保持15—20秒。完成后两臂交换，依次进行。
第三节：活动膝关节
（锻炼部位：膝关节）
基本步骤：双腿并拢，屈膝半蹲，双手扶膝，按顺时针转动膝
关节，10—15圈后逆时针转动。
第四节：活动手腕关节及踝关节
（锻炼部位：腕关节、踝关节）
基本步骤：体育课上的活动手腕脚腕相信大家都会做。15—20次后交换。
第五节：弓步压腿
（锻炼部位：大腿肌肉）
正弓步压腿，保持15—20秒，然后换腿进行。
第六节：动起来
（锻炼部位：各部位）
这节没有什么章法，你可以叫它“章鱼舞”。全身放松，然后轻轻抖动两手臂，双脚，膝关节，肘关节，腕关节等部位。
原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qiuxingtianxia.com/archives/2054.html
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