【2020寒假】暂停开课 | 停课不停学

新型肺炎肆虐,原计划:

春节后开始的 羽毛球集训班 不得不暂停

控制疫情,最好的方法就是呆在家中,自我隔离。但每天在家可不能吃了睡、睡了吃。这样的话身体素质会直线下降,到时候不用说新型肺炎,就是一阵小凉风也能打倒您。

【2020寒假】暂停开课 | 停课不停学

所以人在家,但身体不能静止,生活还得继续,羽毛球技艺在家一样可以操练起来。今天就给大家分享几个在家练羽毛球的方法。等到春暖花开,疫情解除,你就是球场上最靓的那个仔。

力量 / 手臂力量及热身

热身运动中需要用到球拍,练习手腕的灵活度。手臂力量练习需要使用的道具,是小哑铃或灌了水的饮料瓶。

1. 手腕热身

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8字挥拍
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绕手腕挥拍

2. 负重手腕绕8字

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3. 哑铃操

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上举
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侧平举
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上后举

挥拍 / 挥拍练习

挥拍练习是需要手持球拍的,主要对一些常用的基础挥拍动作进行强化练习。

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正手挥拍
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反手挥拍
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正手高远球
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反手高远球
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正手平抽
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反手平抽
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正手挑球
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反手跳球

球感 / 带球练习

这个练习是为了大家保持一个球感,应该每天都带球练习一下

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颠球
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对墙击球
(注意不要对着邻居家的墙练习哦)

戴口罩、少出门、勤洗手

重视,但不恐慌

共克时艰!

祝全体球友鼠年平安!

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