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运动前后该怎么吃,你会么?

健康与合理的膳食、运动密切相关。不要以为运动健身是为了减掉多余脂肪,所以与饮食无关,甚至不吃更好。如果您有以上的想法,那可就误入歧途啦,今天球行天下体育俱乐部带大家一起探究一下运动与饮食的奥秘。

 

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为什么吃?→→怎么吃?→→吃什么?

运动前的食物摄入主要目的是满足机体运动所必须的能量与微量元素,其中也包括水。运动前正确的饮食可以保障运动效果、避免一些运动损伤。

运动后的食物摄入主要目的是补充身体流失掉的必要能量与微量元素,帮助身体快速恢复。

为什么吃?→→怎么吃?→→吃什么吗?

 

 

>>>运动之前1小时进食

为了避免因为运动而造成食物难以消化,所以球行天下体育俱乐部建议您在运动之前1小时以上进食,也就是说运动前1小时内就不要进食了。

对于有晨练习惯的人群,也许没办法起过早,那么建议晨练前依然不要进食过多食物,喝一杯蜂蜜水补充基础能量和维生素。因此也不建议大家在晨练时做剧烈的运动,因为身体还没储备好足够的能量。

 

 

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>>>运动后1小时再进食

运动后身体骨骼、肌肉、大脑皮层出于兴奋状态,胃肠蠕动减弱、消化液分泌减少,立刻进食会增加肠胃负担,容易引起慢性肠胃炎。所以建议在运动后1小时再进食。

 

 

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为什么吃?→→怎么吃?→→吃什么?

>>>运动前

食物以高糖低脂为原则,这样既保证身体获取了运动所需的能量,又吃得健康。这样的食物有全麦面包、米饭、面条、水果、脱脂牛奶、豆类、鸡胸肉、高纤维饼干等,参与剧烈运动的人甚至可以通过能量棒来储备能量。

 

 

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>>>运动后

减肥的人——尽量少摄入高热量的食物,以蔬菜、水果为主。

增肌肉的人——补充高蛋白食物和碳水化合物,如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾、蛋白粉等。

增重的人——补充高蛋白高热量的食物,总之就是吃吃吃!当然也要量力而行,不然肠胃受不了。

 

 

放毒时间

说了那么多,不能光说不练。那么球行天下体育俱乐部决定请大家……

一起来饱饱眼福!(我们一起来了解一下各类食物的热量)

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