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运动健身误区

这么多年你运动对了吗?运动如吃饭一样,有些食物一起吃会相克,有些事情会导致运动起反作用。

运动前

出发前不空腹

空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

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开始前做准备活动

做准备活动有助于让血液加速循环,以及伸展全是肌肉及关节。这样做可以使身体各个部位做好运动准备,可以有效降低运动伤害出现的可能,以及降低运动后的疲倦程度。

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运动中:40分钟原则

很多人认为运动30分钟就能减肥,但这样瘦身并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

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运动后:别乱吃

运动后禁咖啡因、酒精、苏打、油炸及甜食。运动消耗了糖分不代表就可以随便吃了,饮食上也要控制尽量健康。运动与饮食合理搭配才能起到瘦身的效果。

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