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强心脏就靠这些运动

强心脏就靠这些运动

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关爱心脏

心跳的频率可以反映你的健康状况,一般来说,心跳较缓的人身体素质较好,寿命也会相对较长。心跳较快的人们,可以通过运动来改善。下面为大家推荐几种有利于心脏的运动。

散步

推荐频度:每周5次,每次1~2小时,每次约3~5千米。

散步的要点在于要手脚并用,上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖,这样既可防止滑倒,又可使上下肢协调运动,大家可以效仿。

散步

慢跑

推荐频度:每周5次左右,至少30分钟,每分钟心跳数不超过180减去年龄。

跑步会调动全身的肌肉群运动,能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,为身体提供更丰富的营养。

慢跑

跳绳

推荐频度:每周5次,每次10~30分钟。

跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

跳绳

快动身,一起强健心脏吧!

 

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