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办公室如何提升打羽毛球所需身体机能

办公室如何提升打羽毛球所需身体机能

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办公室也能练起来

羽毛球运动日常需要持续加强的就是体能训练,所以上班族在办公室可以通过一些“小动做”来锻炼。

手部锻炼

最标准的手部训练工具当属“握力器”。它很小巧放在公司不占地,握在手里不起眼,很适合在公司“偷偷”练手力。

练手力

 

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当然如果你是DIY党,其实我们身边就有免费的握力器。选一本大于150页的书,将书对折握在手中,保持这个姿势既锻炼手指力量又提升耐力。

拿书

手腕训练

 
这个手腕训练方法十分有趣,选一个500ml左右的饮料瓶子,注满水。手握住瓶盖处,使瓶底在空中画8字。

手臂训练

器械流的朋友们,可以买小号哑铃放在办公室,手握哑铃在办公室做各类推举运动。

此外DIY党,可以用装满水的小水瓶来做此项运动。

手臂锻炼

腿部训练

将书夹在膝盖及小腿部,坚持此动作,对腿部力量及持久性有很好的训练。

腹部

 

完:上班族羽毛球友,上班空闲时别闲着~

 

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