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血液粘稠应该如何调理

以下内容由北京青少年羽毛球俱乐部提供

科学饮水

血容量减少、体表温度哦降低时,血液粘稠度自然会增加。因此一旦饮水足够,体内水分得到补充,粘稠的血液便会被稀释。比如在晨起后、三餐前和睡觉前,最好先饮水200毫升。再就是饮用25度左右的白开水或者淡茶水,因为其张力、密度等都接近于血液和组织细胞能够快速的补充身体所需水分。

睡前泡脚

通过睡前泡脚,湿度的温热水的良性作用,可以扩张血管,促进血液循环,降低血液粘稠度,是血液流动朝向正常的状态下转化,最后可以达到良性循环。

饮食调理

  •   适宜食物

有的食物具有血液稀释功能,如黑木耳、洋葱、柿子椒、草菇及草莓、菠萝、柠檬等可以抑制血小板的聚集、防止血栓形成;西红柿、红葡萄、橘子、生姜等,具有类似阿司匹林的抗凝血作用;香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等具有降脂作用。因此这些食物进食适当的搭配使用,可以起到调理血液粘稠度的作用。

  •   不宜饮食

血液粘稠度高的人不宜吃动物内脏、动物脂肪及甜食。因为动物内脏及动物脂肪含有大量的胆固醇与饱和脂肪酸,食入过度,可加重血液粘稠度,促使动脉粥样硬化。此外,还应该合理调摄饮食,如晚餐不宜过食荤腥厚味食物,少吃甜食等。

加强锻炼

如散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游泳等,可以体育锻炼可以促进血液循环,有利于体内脂类物质的代谢,帮助调理血液粘稠度。

保持乐观情绪

情绪紧张、发怒等都会是血压升高,血管痉挛、血流减慢,进而加重血液粘稠度,因此在生活中保持乐观平和的心态对于调节和控制血液粘稠度非常重要的。

戒烟

吸烟可以影响血液循环,减少血流量,降低血流速度,可导致不良结局。因此血液粘稠度高的人群必须戒烟。

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