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羽毛球力量训练

羽毛球力量训练

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接上周话题

 

上周我们一起研究了如何提升篮球运动中的体能,不知道大家有没有具体实践,效果又如何呢?本周我们再来研究一下羽毛球中的体能。羽毛球虽不像篮球有那么多的身体碰撞,但对体能的需求还是很高的,好的体能可以保证你的运动速度、击球力度以及思考策略的专注程度。

羽毛球的体能要分解为“力量、速度、柔韧”三部分。下面我们一一了解。

力量训练

           蛙跳、深蹲起、单腿跳,是羽毛球腿部力量练习的三大法

 

宝,大家可以平时多多练习。

其中单腿跳时一定要把后脚跟提起。

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刘翔不愧是专业的,受伤后的单腿跳都如此标准

速度训练

手部:羽毛球运动中手部的速度,主要看动作熟练程度。

所以要与搭档逐个反复练习不同的动作,以熟练动作套路。

腿部:提升腿部速度的方法是跳绳,

可以用单双摇交替跳法来提升腿部动作速度。

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柔韧训练

羽毛球的柔韧性练习非常简单,通过各

种方位的压腿以及伸展来完成,都是很常见的动作。

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腿部拉伸

sange上身拉伸

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