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跟我们一起做运动——羽毛球篇

我是温柔的小姑凉一提到运动我就紧张我怕受伤擦破我白嫩的皮肤yumaoqiuyundong

我是英雄般的小伙子

提到运动我就激动

哪怕跌倒受伤那也是英雄的勋章

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小公举、小王纸们,

运动是快乐的,但要避免运动损伤

告别跌倒、告别扭伤

有了准备活动和运动后的拉伸

到了和损伤say goodbye的时间啦!

曾经有个小倒霉蛋儿

从不做准备活动

从不拉伸…

亲,你的身体还没准备好,别让他们超负荷啦!

由于某些关节、肌肉的运动量不足,在运动时能力缺失容易造成损伤。常见的有肌肉、韧带拉上,关节扭伤等。

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那么到底还能不能愉快的玩耍呢

准备活动和拉伸

伴你愉快的玩耍

手:羽毛球运动中至关重要的就是握拍的手,运动前充分将手关节活动开。

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腰:羽毛球中经常有后仰舒展身体击球的动作,不把腰活动开,小心闪到“老”腰。

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脚:羽毛球运动中不发非常急促,如果不把脚腕活动开,那么在快速变换方向时很可能因为脚踝还没有准备好而扭伤。

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准备运动&伸展运动

跟我学

第一节 手腕扭一扭

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第二节 扭动小蛮腰

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第三节 抖抖小脚丫

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运动后的拉伸

1.如图抱住脚尖坚持5秒再换到另一条腿重复此动作,每条腿各拉伸5次左右。(实力突出的小朋友可以选择增加坚持的秒数,挑战无极限)

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2.按摩大腿及手臂肌肉,让他们更快的放松下来

神马?太抽象,太简单了!

请原谅小编学疏才浅,不过我有高人推荐,

那就是这个寒假来球行天下的训练场地

教练们为你指点迷津

有什么问题尽管放马过来!

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