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运动后瑜伽拉伸一下吧

运动后瑜伽拉伸一下吧

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运动后瑜伽拉伸少不了
运动中被大量应用的肌肉会变得紧张,停止运动时肌肉还呈现非常“硬”且紧实的状态。长时间维持这种状态会让肌肉疲劳,所以在运动后,我们应尽快借助“拉伸”让肌肉从紧张的状态中松弛下来。而“瑜伽”中的很多动作就有拉伸的作用。

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经典瑜伽拉伸动作

三角扭转
这是一个比较全方位的瑜伽动作,他可以锻炼腿部、脊柱、背部、胸部等部位的肌肉。通过腿部的拉伸加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。通过背部的下压增加脊柱下部的血液循环,因此脊椎骨和背部肌肉可以得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除锻炼造成的背部疼痛。

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小腿拉伸
小腿拉伸主要是放松小腿肌肉,适用于跑步或者跑动较多的运动项目后,可以有效的放松小腿肌肉,缓解小腿僵硬,同时对于爱美的姑娘,运动后及时拉伸小腿,有防止腿部肌肉块变大,并有拉伸塑形小腿的重要作用!

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股四头肌伸展
说完了小腿再来说大腿,这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。因为必须以站姿来进行伸展,所以也可以训练身体姿势及平衡感。

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双手反扣推天空
两脚微分,双手交叉上举向上提并垫脚,用力将手推向天空。这个动作起到伸展全身,放松全身肌肉、筋骨的作用。

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高尔夫球足底按摩
高尔夫足底按摩是通过按摩来放松整个身体。同时使用高尔夫球来按摩足底是一个自我治疗足底筋膜炎的好方法。刚开始轻轻的踩在高尔夫球上来回按摩,然后逐渐增加力道。

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好了今天就先说这么多,拉伸动作千千万,重点是找到适合自己的那款。

 

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