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想增肌肉“吃”也很重要

想增肌肉“吃”也很重要

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专家什么是增肌餐

随着健身日益风靡,大家的健身需求也不再止步于减肥,越来越多的人升级为“增肌”。

想要增肌,除了锻炼,搭配增肌餐也是十分重要的。

 

 

 

 

 

计算热量

为了增加的都是肌肉,你必须要了解自己该吃多少的热量。有一个计算方法:
体重磅数x20=一日该摄取的热量
如果你是一个65公斤的排骨男,那么体重换算成磅为143。一日该摄取的热量2860卡。(注意我们说的是“排骨男”,如果你是想胖纸,想增肌先减脂把,“少食”才是王道。)

营养配餐

一日三餐变六餐

一日三餐的同时要摄入足够热量,这会对胃造成很大的负担,也会导致体脂增加,让增肌变成增肥。而一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收,对于肌肉纤维的恢复很有帮助。

营养配餐

合理搭配饮食结构

按照碳水化合物应该占50%,脂肪20%,蛋白质30%分配你每一餐的食物。

碳水化合物

 

碳水化合物

蛋白质

蛋白质

脂肪

脂肪

蔬菜水果

蔬菜水果

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