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如何消除运动疲劳

运动完

腰酸背痛腿抽筋

以致很多人:谈运动色变

有以上这些情况是因为运动后身体肌肉疲劳没有及时得到缓解,指使之后的几天甚至一周都处于身体不适的状态。

其实只要在运动后让身体充分的放松、缓解疲劳,运动给身体带来的疲惫就会大大降低,换来的是精神百倍的自己

                                                                                                                                                           01

整理运动 整理你的疲劳

我们常说抻抻懒筋可以让人精神,拉伸也是运动后放松身体的最佳方法。

放松腿部

大腿:像条芭蕾舞一般压腿

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小腿:在台阶边缘“磨磨脚”

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放松手臂

跟着我左伸手、右伸手

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这个简单动作,相信大家在球行天下篮球课上老师带着大家都有做过, 它可以伸展肩关节周边的肌肉。

                                                                                                                                                             02

深呼吸 给身体做个氧SPA

我们人体的任何活动都是需要消耗氧气的,缺少了氧气这一原料,身体就会觉得无力疲惫。所以运动后深呼吸可以有效缓解运动后的缺氧情况,吸入氧气,排出二氧化碳,有平缓心扉的功能。

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                                                                                                                                         03

听音乐 让身体律动起来

音乐也许真的具有魔力吧,听优美的音乐可以让植物生长得俊美,马拉松运动员挺激昂的音乐可以让自己达到最高运动效果。

运动后同样可以通过倾听舒缓的音乐让身体的每个细胞放松下来。

《春夜》  《蓝色天际》

《迷雾森林》  《日光海岸》

《仙境》  《寂静森林》

《梦花园》  《琉璃湖畔》

《微风山谷》《月光水岸》

《雾色山脉》  《翡翠谷》

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