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篮球体能加成法

球行天下体育俱乐部

 

篮球这项爷们儿的运动,没力量怎么行。篮球体能训练包括耐力、速度、力量、腰腹4大部分。今天我们就来学习一些简单的训练方法。

 

耐力训练

篮球耐力主要体现在跑动过程中的体力上。通常用跳绳和跑步训练来提升。

有以下几种跑步训练方法,大家可以选择适合自己的进行训练:

  1. 10分钟定时跑:在规定时间内以50%的速度跑步,每天至少4次。根据身体情况逐步增加单次跑步时长和单日跑步次数。
  2. 爬坡跑:在坡路上跑步要比平地更锻炼耐力,大家可以选择一处人少、宽广的坡路进行跑步训练。
  3. 折返跑:在篮球场上,从一侧篮架到对侧篮架之间以中速折返跑,每组折返5轮,每次训练5组左右。
  4. 原地高抬腿:这也是一种跑步训练,进行原地高抬腿,每组100个,每天5组。paobu

 

速度训练

刚才我们说了跑动耐力的训练方法,现在我们再来说说如何提升跑动速度。

小编认为最有效的训练方法就是快速跳绳,以单双摇、双腿交替跳绳,提升跑动速度。tiaosheng

力量训练

在专业的力量训练中有不少是需要用到较专业的健身器械的。今天小编为大家挑选了几组搭配小哑铃的简单动作,很多球友们家里都有哑铃,这些动作应该可以在家里练习的。

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台阶练习

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正弓箭步

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侧弓箭步

腰腹训练

锻炼腰腹力量,最经典的就是“仰卧两头起”。仰卧起坐训练的是正面腹肌,而仰卧两头齐则是训练腰部两侧的肌肉群。

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好啦就是这么多,快去练习吧,纸上谈兵可是没用哒!

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