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你真的饿了么?也许只是假饥饿

  你真的饿了么?

也许只是假饥饿

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有点饿,想吃东西。你以为你真的饿了吗?你真的了解自己吗?这些有可能是假饥饿哦,在不饿的时候吃了那么多东西,

是不是很恐怖?

那就快来了解假饥饿吧~

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定义

假饥饿,是指明明已经吃饱了,仍然想再来点小零食。

大多是由于无聊,或是过于放纵自己,有些人可能由于习惯使然。当然还有一些其他的因素会造成假饥饿。

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假饥饿的原因

一、身体缺水

人在脱水之后的感觉跟饿的感觉有一些类似。而当你感到渴的时候,你的嘴巴会变干,当你吃点东西,唾液分泌增加,口干的症状马上缓解。

二、看到别人吃东西

女性倾向于受他人进餐景象的诱惑。回想一下,大家都有看着看着节目,由于节目中的人吃得太香了,自己也默默的撕开了一包薯片的经历吧?

三、刚刚结束运动

运动之后,人总是感觉很饿,就想吃点东西。但此时的饥饿,并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着,你的身体需要一种特定的营养。这种特定的营养多来自于瘦肉蛋白质(如鸡胸肉),碳水化合物(粗粮)。所以运动过后不能胡乱吃。

四、进餐时间到

我们都倾向于养成习惯在固定的时间吃东西。有些时候,到了吃饭的点,即使我们并不是感到很饿,但是还是想要吃点东西。所以如果在吃饭时间你并不饿,那就吃一小份,或者是一个小时之后再开始吃正餐。

五、缺乏睡眠

睡眠不足使身体感到缺乏能量,会给你带来一些虚假的饥饿信号。

六、压力太大

当人们压力过大,会倾向于吃高脂肪,高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里,味觉和情绪都得到一定程度的放松。

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如何应对假饥饿

一、运动转移法

其实,运动也是控制食欲的好方法之一。

每天进行适度的运动,对食物的欲望反而会比不运动的人低一些。

二、加强毅力

建立原则,记住最简单也最容易遵守的几个原则:

1、多吃原型食物,少吃加工食品

2、三餐定时定量,不吃零食,多吃水果

3、饱了就要停止进食

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erweimaguanzhu

 



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