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那些帮你告别骨质疏松的运动

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我们脑海中的老奶奶形象总是这样驼着背。

但你们知道老年人驼背的原因吗?

是由于骨质疏松造成的。

骨质疏松的危害

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背痛  胸闷  气短  呼吸困难

治疗骨质疏松不吃药

运动时世界上最好的良药,有很多运动对于改善骨质疏松非常有效。

太极

太极可以算是我们中国的国宝了,这是一种缓慢的,优雅的运动,

强调身心协调,具有健骨的功能。太极可以减缓绝经后女性骨质

流失的速度,这些女性每天练习太极45分钟,一周5次,持续了1

年,于其他人相比,骨质丢失的速度减慢了1/3。

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瑜伽

一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜

伽的女性脊柱骨密度增加不少。

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慢跑

这是一种永不过时的运动,跑步无论何时都受到女性朋友们

的欢迎,它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研

究表明,每周跑步4个小时,骨折的风险将降低41%。

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跳舞

莎莎舞,桑巴,伦巴,探戈,SWING,狐步舞等等,这些都能

让你心跳,并且让你髋部骨骼更健康哦。

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徒步旅行

双脚接触地面可以增加骨骼密度,尤其是髋部骨骼,就像慢跑一

样。如果你选择爬山,上山和下山的过程可以让更多的骨骼受益。

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羽毛球

每一次击球你都可以加强持球拍的上肢,手腕和肩膀的力量,

在跑动的过程中也可以训练髋部,而在努力抢救位置较低的

球时也训练了腰部。

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球行天下的学员们,在自己改善生活状态的同时别忘了家里的

老爸老妈,带上他们来球行天下一起运动,时髦运动,健康全家。

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