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到底啥是有氧运动?

到底啥是有氧运动?

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生命离不了氧,

做运动咱们就做有氧的吧!

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,

其运动时间较长(约15分钟或以上),

运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

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有氧运动的目的

有氧运动除了主要由氧气参与供能外,

它还要求全身主要肌群参与,

运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。

有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、

快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会

更健康,脉搏输出量就更大些,

身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。

一个有氧运动素质好的人可以参加较长

时间的高强度的有氧运动,

他(她)的运动恢复也快。

最重要的是:有氧运动可以减脂,不增肌,瘦身利器。

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常见有氧运动

当然除了以下运动项目外,还有很多运动项目只要控制好力度、时间都是有氧运动。

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