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抽筋不是病·抽起来真要命

球行天下体育俱乐部

 

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感觉大腿里有一根筋绷着,

整条腿都不听使唤了,

这种疼虽不撕心裂肺但也是“丝丝入扣”

没错出现这种现象,就是抽筋了

 

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运动中出现抽筋,多是因为疲劳而导致局部酸性代谢产物堆积,引起肌肉痉挛。主要出现在小腿部。

 

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  出现抽筋现象的处理原则有两条:

  1. 保持镇静不要慌乱,如果慌乱下不知所措反而会延长疼痛、加深疼痛,形成恶性循环;
  2. 拉伸患处,使抽筋部位得到伸展

 

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小腿抽筋:

扣住脚趾使腿伸直,保持住,不久抽筋的症状就会有所缓解。

大腿抽筋:

身体平躺,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,将大腿想身体侧拉,并做震荡动作,随即向前伸直,如此反复进行。

 

 

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脚趾抽筋:

向上掰脚趾、前脚掌,让脚底筋络充分伸展。

 

 

 

 

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饮食中多补充钙,多摄入牛奶、豆浆等食物;

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运动前做好热身;

 

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运动前补充足够的水分,因为运动中流汗,水分大量流失也是抽筋的原因之一;

 

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多到户外、晒太阳,有助于钙的吸收。

 

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