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篮球68法 第四回

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篮球68法是将复杂的篮球学习过程分解为简单的68个动作,

难度逐步提升,让你在不知不觉中学会篮球!

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52·原地运起静止不动的球

方法:原地半蹲,把球放在地上静止不动,练习时用手指手腕力量拍击球,利用球的反弹作用将球拍起,然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行,一定次数后换手进行。
要求:(1)用击打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打动作。(3)击打后立即离开。

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53·直臂对墙拍球
方法:右手持球于头上右前方,利用指腕力量对墙进行拍按球。
要求:练习时由慢球到快,两手交替练习。动作熟练后,可变换球的落点,例如向左、向右、向上、向下移动拍按,也可在墙画上图形按图型拍球,例如O,△,S。

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54·直腿坐地体侧运球
方法:直腿坐地上,双手持球于胸前,练习时,右手在右腿外侧做低运球,使球落点逐渐向足尖移动,至远端后再向右后画弧至身体右侧远端,再还至开始部位,两手交替进行练习。
要求:用力收腹保持直角坐势,伸直两腿,做此练习。有压腿柔韧性之功效,要学生毅力顽强地进行,有一定难度。

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55·固定手臂原地左右手拍按球

方法:原地半蹲,运球手的肘放在膝上,固定不动,利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。
要求:(1)固定膝上肘关节。(2)利用手指手腕控制球的方向。

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56·两手交替胯下前后手拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝重心稍下降,两手在胯下,在身前左右手各拍一次,然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次,再移向身前……反复进行。
要求:充分利用手指、手腕、快速移动手臂。
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57·原地双手交替拍按球
方法:两脚开立,屈膝,两手交替拍按球的外侧上方,使球向两侧弹起,反复练习。  要求:手指手腕控制球,逐渐加力。

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58·原地体侧前后拍按球
方法:两脚前后开立,右手拍球的后侧上方,使球反弹至身前,接着右手拍球的前侧上方,使球反弹至身后,如此反复。左右手轮换进行练习
要求:前后距离逐渐拉大。

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59·原地单手左右拨运球
方法:两脚分开,屈膝。用一只手分别拍球的外侧上方,使球交替向左右上方弹起。反复练习
要求:脚不动,拨运由低到高。
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60·原地连续胯下拍按球

方法:两脚前后开立,屈膝上体稍前倾,两手交替通过胯下运球
要求:两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既连续跳起交换双脚的前后,每换一次,球通过胯下一次)。

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61·原地高运球踢腿
方法:准备姿势同原地高运球。练习时左右腿轮流向前上方踢起,当左腿前踢时,右手拍球至身体左侧,左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续进行。
要求:也可以在同侧踢腿,运球至另一侧。

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62·胯下8字运球
方法:两脚左右开立,屈膝,上体稍前倾,右手经胯下拍球使之反弹至身后,左手在身后接着运球经左侧抄至身前,再拍球通过胯下至右腿后,右手接着运球经右侧至身前,反复练习
要求:(1)逐渐加快运球速度。(2)可改变交球方向;右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手,左手接球经左小腿外侧,拉至身后,在胯下运至身前交右手反复进行。

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63·原地背后拍按球
方法:两脚左右开立,屈膝,一只手从一侧拍球,经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手在背后连续拍按反复进行。
要求:开始学习慢一些拍运,也可低头看,熟练后,抬头不看球,两手交替快运。可由低到高,再由高到低。

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64·双手各拍按一个球
方法:两脚左右开立,屈膝双手同时(或交替)上下拍球

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65·单手拍按两个球
方法:用一只手在身前交替拍按两个球。
要求:由高到低,逐渐加快,两手轮换。

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66·前后转身拍按球
方法:两脚左右开立,屈膝。原地不断地做前、后转身,在转身的同时不断地运球。
要求:转身平稳,运球有节奏。

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67·两腿交替跨步,后撤推拉拍按球
方法:两脚左右开立,屈膝,两脚交替跨步向后撤,左手按节奏进行左拉右推的运球
要求:左右手都练习。

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68·仰卧起坐拍按球
方法:在仰卧起坐过程中,单手不停地在侧运球,一定次数后换手进行



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